妙計教你擺脫腰肌勞損
關(guān)鍵詞：
腰肌勞損
腰肌勞損日積月累，可使肌纖變性，甚至少量撕裂，形成疤痕、纖索或粘連，留下長期慢性腰背痛。那么，如何鍛煉腰部，擺脫腰肌勞損呢？
腰肌勞損可分為急性腰肌勞損和慢性腰肌勞損，需要了解更多關(guān)于腰肌勞損的知識。接下來，讓專家們一起探討慢性腰肌勞損的癥狀。希望可以幫助大家更好地了解慢性腰肌勞損的癥狀。
1、慢性腰肌勞損的癥狀是腰酸或脹痛，部分刺痛或灼痛。
2、慢性腰肌勞損的癥狀是疲勞時加重，休息時減輕的適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度加重。
3、不能彎腰工作。經(jīng)常被迫伸腰或用拳頭敲腰來緩解疼痛，這就是慢性腰肌勞損的癥狀。
4、腰部有壓痛點，骶骨肌部、髂骨脊脊背、骶骨后骶骨肌止點或腰椎橫突處。
5、腰部形狀和活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動有限，這也是慢性腰肌勞損的癥狀。
五招疏通腰氣血擺脫腰肌勞損
1、前屈后伸
雙腳開放，肩寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健腰部充分前屈后伸各5-10次。運(yùn)動時盡量讓腰部肌肉松弛。
2、交替敲擊
雙腳開放，肩寬，雙腳微彎，雙臂自然下垂，雙半握拳。先左轉(zhuǎn)腰，再右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
3、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。注意上半身基本保持直立狀態(tài)，腰部隨著腰部的旋轉(zhuǎn)移動，身體不要太前仰。
4、拱形
仰臥床，雙腳彎曲，以雙腳、肘和后頭為支點(5點支撐)，用力抬起臀部，如拱形。隨著鍛煉的進(jìn)展，雙臂可以放在胸前，以雙腳和后頭為支點(3點支撐)鍛煉，每次可以鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎重練習(xí)這個動作。
5、雙手攀登
全身直立放松，雙腳稍微分開，首先舉起雙臂，身體隨后仰起，盡量達(dá)到后仰的最大水平。稍微停一會兒，馬上向身體前屈，雙手向下移動，盡量接觸雙腳，稍微停一會兒，恢復(fù)原來的體位?？蛇B續(xù)做10-15次。注意身體前屈時，雙腳不要彎曲。否則效果就不好了。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要慢。
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