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怎樣擺脫便秘

患者：女，25歲

病情描述:
工作忙碌，熬夜過多，導致上火便秘，怎樣擺脫便秘？
共1個回答
王洪波 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

便秘可通過調(diào)整飲食、增加運動、建立排便習慣、藥物治療等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、水分缺乏、腸道動力不足、藥物副作用等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于促進腸道蠕動，建議每日食用燕麥、西藍花、蘋果、奇亞籽等富含膳食纖維的食物，同時保證充足水分攝入。

2、增加運動

適度運動如快走、瑜伽、腹部按摩等可增強腹肌力量，刺激腸道蠕動，建議每天保持30分鐘以上中等強度活動。

3、建立習慣

固定每日排便時間，建議晨起后或餐后30分鐘內(nèi)嘗試排便，避免抑制便意，可配合腹部順時針按摩輔助排便。

4、藥物治療

頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑，但需避免長期依賴藥物。

便秘持續(xù)超過2周或伴隨腹痛、便血等癥狀時，應及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病，同時注意保持規(guī)律作息和良好情緒狀態(tài)。

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