你知道頸椎病的米字操嗎？
米字操是一種針對(duì)頸椎病的康復(fù)鍛煉方法，通過(guò)模擬書(shū)寫米字的動(dòng)作幫助緩解頸部肌肉緊張和改善頸椎活動(dòng)度。
米字操的具體操作方式為保持坐姿或站姿，頭部緩慢按照米字筆畫方向運(yùn)動(dòng)。先向上仰頭至極限停留幾秒，再向下低頭至極限停留幾秒，接著向左旋轉(zhuǎn)至極限停留幾秒，向右旋轉(zhuǎn)至極限停留幾秒，然后向左上方45度側(cè)屈停留幾秒，向右上方45度側(cè)屈停留幾秒，最后向左下方45度側(cè)屈停留幾秒，向右下方45度側(cè)屈停留幾秒。每個(gè)方向動(dòng)作重復(fù)5-8次，整套動(dòng)作每天可進(jìn)行2-3組。動(dòng)作過(guò)程中需保持肩部放松，動(dòng)作幅度以不引起疼痛為度，速度均勻緩慢避免突然發(fā)力。這種鍛煉能有效牽拉頸部不同方向的肌肉和韌帶，促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕神經(jīng)壓迫癥狀。
進(jìn)行米字操時(shí)需注意避免在急性疼痛期強(qiáng)行鍛煉，椎動(dòng)脈型頸椎病患者不宜快速旋轉(zhuǎn)頸部，脊髓型頸椎病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎練習(xí)。建議配合熱敷、理療等綜合治療，保持正確坐姿避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，選擇高度合適的枕頭。若鍛煉后出現(xiàn)頭暈、手麻加重等情況應(yīng)立即停止并就醫(yī)檢查。
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