長跑對身體有什么好處
跑步是生活中最簡單的鍛煉方式，但很多人不能堅持下去。事實上，跑步有很多好處，只要您堅持下去，它對您的健康有很多好處？長期跑步有什么好處？讓我告訴您。
1、有助于改善心肺功能
長跑是一項適合所有年齡段的全身運動，主要是下肢，很多好處，您會發(fā)現(xiàn)長期堅持長跑的人心肺功能強大，良好的心肺功能是一個人健康的象征。
堅持每周長跑三次，每次跑步20-40分鐘，大多數(shù)堅持半年以上的人都有良好的心臟功能，他們的心跳比不鍛煉的人慢10-20次/分。心跳慢的人會消耗低能量，爬山做體力活時不容易累。
長期堅持長跑也有助于提高肺活量，他們每次吸入的氣體比不運動的人多30%-60%。如果不運動的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可以達到4500毫升甚至更多，肺活量高的人活動后不易出現(xiàn)哮喘、胸悶、氣急。
2、提高精神狀態(tài)
如果您穿上運動鞋開始跑步，您很快就會感到喘不過氣來，胸部會感到刺痛。在跑步前，有必要練習呼吸技巧和正確的跑步姿勢。
定期長跑的人會發(fā)現(xiàn)他們的身體素質(zhì)、姿勢和心理能力在四周后得到了提高。跑步是一種理想的耐力訓練，可以對心臟循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生有益的影響，改善能量基礎代謝。這改善了細胞的營養(yǎng)吸收，使免疫系統(tǒng)發(fā)揮了更好的作用，皮膚更紅潤。
當您運動時，隨著腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善，它會對脂肪團產(chǎn)生積極的影響。
3、可預防骨質(zhì)疏松癥
現(xiàn)在許多白領常年坐在辦公室里，難得曬個太陽，骨質(zhì)提前疏松的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關系。很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長跑的人會患骨質(zhì)疏松。另一方面，長跑經(jīng)常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質(zhì)疏松方法之一。
4、不易感冒
仔細觀察長跑的人會發(fā)現(xiàn)，他們中的大多數(shù)人都很瘦，小腿和大腿都很厚，但腰部特別薄。
這與長跑的特點有關，它主要是下肢的全身運動，需要大量的肌肉來支撐。在跑步過程中，它會動員全身的脂肪，他們的腿會很厚，但腰部特別薄。堅持長跑也可以提高免疫力，預防感冒。因為大多數(shù)經(jīng)常長跑的人都有豐富的肌肉，而且肌肉富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是合成免疫球蛋白所必需的成分。
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