怎樣才能瘦身 四招讓你變纖細(xì)
對(duì)于那些想減肥的人來(lái)說(shuō)，有很多方法可以幫助你快速減肥，比如短期絕食，補(bǔ)充足夠的水分，鍛煉等等。那么，如何實(shí)施這些具體的方法呢？讓我們與本文有一個(gè)詳細(xì)的了解！
變瘦的方法
周末短期絕食法：周末短期絕食不用工作，可以讓身體接近空狀態(tài)，體重不用說(shuō)，甚至心情也會(huì)變得很放松。但要小心，不要強(qiáng)迫它。同時(shí)，也要攝入適量的水，胃空，喝一些粥或蔬菜汁也沒(méi)有影響。
晚上7點(diǎn)到早上7點(diǎn)絕對(duì)禁食:這也是一種短期絕食。晚上7點(diǎn)前吃完飯，第二天早上7點(diǎn)什么都吃不下。白天不要像往常一樣吃太多卡路里就可以了。這樣既不會(huì)給日常工作帶來(lái)麻煩，效果也挺好的。
充足的睡眠：不要懷疑你的眼睛。充足的睡眠確實(shí)是減肥的好方法。不要認(rèn)為躺在身體里會(huì)停止脂肪燃燒。每天睡7個(gè)小時(shí)可以燃燒200卡路里。此外，睡眠不足會(huì)增加體內(nèi)的瘦素，使你無(wú)法控制，暴飲暴食。
每天喝8杯水：水是幫助你加速脂肪燃燒和新陳代謝的必要條件，也是健康和快速減肥的關(guān)鍵。如果你在減肥過(guò)程中不能保持更活躍的新陳代謝，你就會(huì)減慢減肥的速度。此外，多喝水也可以幫助你增加飽腹感，從而減少卡路里的攝入量。每天喝3000cc的水可以達(dá)到更理想的減肥效果！
瘦身的運(yùn)動(dòng)
游泳：游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗大量的熱量。這是因?yàn)樗械膫鳠崾强諝獾?8倍。人們?cè)谒型Ａ?分鐘所消耗的熱量與在相同溫度下消耗2小時(shí)的熱量相同。所以它有更好的減肥效果。游泳時(shí)，人體由水的浮力支撐，手腳并用，全身關(guān)節(jié)和肌肉均勻協(xié)調(diào)，人體各部位伸展，使身體更加對(duì)稱。
慢跑：它有很好的減肥效果，可以燃燒大量的熱量，但也有很多預(yù)防措施。但慢跑應(yīng)加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性和關(guān)節(jié)靈活性，否則會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。慢跑不能太匆忙，必須根據(jù)個(gè)人身體狀況進(jìn)行調(diào)整，不能從快跑開(kāi)始，建議快走，小跑，感覺(jué)腿，膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動(dòng)作，然后逐漸提高速度。
跳繩：跳繩是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。測(cè)試顯示，每分鐘跳10分鐘140次的運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不僅能幫助你減肥，還能使全身肌肉勻稱有力，還能充分鍛煉你的呼吸系統(tǒng)、心臟和心血管系統(tǒng)。
肥胖的人不適合跳繩減肥，因?yàn)楫?dāng)他們跳躍時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成太大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，你可以通過(guò)身體指數(shù)來(lái)確定他們是否適合跳繩。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：如何削平你的將軍肚
下一篇：讓你一天瘦一斤的9個(gè)妙招