怎樣緩解精神緊張引起的失眠
緩解精神緊張引起的失眠的方法較多，包括一般治療、藥物治療等。如果癥狀較重且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，則建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性治療。
一、一般治療：1、轉(zhuǎn)移注意力：可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)等方式放松心情，避免過(guò)度關(guān)注睡眠問(wèn)題而加重心理負(fù)擔(dān)；
2、改善環(huán)境：睡前可以適當(dāng)調(diào)整室內(nèi)溫度和濕度，保持安靜的環(huán)境，也可以使用助眠類香薰或精油來(lái)幫助入睡；
3、飲食調(diào)理：平時(shí)應(yīng)盡量少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、咖啡、濃茶等，以免影響睡眠質(zhì)量。晚餐也不宜過(guò)飽，可適量吃些小米粥、牛奶、香蕉等有助于安神的食物，也可在睡前喝杯溫?zé)岬呐Ｄ?，促進(jìn)睡眠。
二、藥物治療：若通過(guò)上述方法無(wú)法有效緩解不適時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鎮(zhèn)靜催眠藥，如艾司唑侖片、阿普唑侖片等。但此類藥物不宜長(zhǎng)期大量服用，否則可能會(huì)產(chǎn)生依賴性和成癮性，導(dǎo)致停藥后出現(xiàn)戒斷反應(yīng)，表現(xiàn)為焦慮不安、心煩意亂等癥狀。還可以遵醫(yī)囑應(yīng)用抗抑郁藥，如鹽酸舍曲林片、鹽酸氟西汀膠囊等，以起到穩(wěn)定情緒的作用，進(jìn)而輔助緩解失眠的情況。
日常生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合，保證充足的休息時(shí)間和良好的作息習(xí)慣，并適當(dāng)參加戶外活動(dòng)，如散步、跑步等，也有利于舒緩壓力，從而提高睡眠質(zhì)量。
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