人老腿先衰，這些護腿方法很管用，每天堅持做膝關(guān)節(jié)會越來越好
最近發(fā)現(xiàn)個有趣現(xiàn)象：地鐵里年輕人搶著坐扶梯，大爺大媽卻健步如飛爬樓梯。這反差讓人不禁思考，我們的膝關(guān)節(jié)是不是在悄悄"提前退休"？其實膝蓋就像汽車的減震器，用久了難免磨損，但保養(yǎng)得當完全能延長使用年限。
一、膝關(guān)節(jié)最怕的3個動作
1、蹲坑式如廁
亞洲蹲看似省力，實際給膝蓋施加的壓力相當于體重的8倍。建議馬桶旁放個小板凳，把腳墊高10公分，能減少40%膝關(guān)節(jié)壓力。
2、蹺二郎腿
這個姿勢會讓髕骨長期處于錯位狀態(tài)，就像齒輪沒對準還硬要轉(zhuǎn)動。辦公時在膝蓋間夾本雜志，能有效戒掉這個壞習慣。
3、爬樓梯下山
上樓梯時膝蓋承重是體重3倍，下樓梯時飆升到7倍。建議爬山時準備登山杖，像汽車掛低速擋那樣減少膝蓋沖擊。
二、給膝蓋"加潤滑油"的妙招
1、靠墻靜蹲
后背貼墻緩慢下蹲，大腿與地面平行保持30秒。這個動作能增強股四頭肌力量，相當于給膝蓋安裝了天然護膝。
2、毛巾抬腿
平躺時用毛巾兜住腳底，伸直腿保持10秒。每天做20次，能促進關(guān)節(jié)滑液分泌，就像給生銹的鉸鏈滴潤滑油。
3、坐姿踢腿
辦公時交替伸直雙腿，腳尖向上勾。這個動作能鍛煉膝蓋周圍肌肉群，相當于給關(guān)節(jié)織了張防護網(wǎng)。
三、膝蓋喜歡的營養(yǎng)菜單
1、深海魚套餐
三文魚、沙丁魚富含的Omega-3就像關(guān)節(jié)消炎藥，每周吃兩次，清蒸或錫紙烤最能保留營養(yǎng)。
2、彩色蔬果盤
紫甘藍、櫻桃里的花青素是天然抗氧化劑，能中和關(guān)節(jié)磨損產(chǎn)生的自由基。拌沙拉時加點橄欖油，吸收效果更好。
3、堅果下午茶
杏仁、核桃中的維生素E就像關(guān)節(jié)修復(fù)劑，每天抓一小把當零食，最好選原味未加工的。
最近發(fā)現(xiàn)個有趣現(xiàn)象：晨練公園里，有人健步如飛，有人卻扶著膝蓋喊疼。其實護膝就像存養(yǎng)老金，年輕時存的"健康本金"越多，年老時越從容。從今天開始，給膝蓋開個"健康賬戶"吧，每天往里存點運動、存點營養(yǎng)，時間會給你驚喜的復(fù)利。
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