胳膊肌肉疼可通過熱敷、按摩、藥物治療、物理治療、手術治療等方式緩解。胳膊肌肉疼通常由肌肉勞損、外傷、筋膜炎、頸椎病、風濕性關節(jié)炎等原因引起。

1、熱敷

熱敷適用于因肌肉勞損或受涼引起的胳膊肌肉疼。使用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。熱敷時注意避免燙傷皮膚，皮膚感覺異常者慎用。

2、按摩

按摩對輕度肌肉拉傷或勞損導致的胳膊肌肉疼有一定效果?？刹捎萌嗄?、按壓等手法，力度適中，從遠端向近端按摩。按摩能放松緊張肌肉，改善局部代謝。急性損傷48小時內(nèi)不宜按摩，以免加重腫脹。按摩時可配合使用活血化瘀的藥油，但皮膚破損處禁用。

3、藥物治療

藥物治療適用于炎癥或外傷引起的胳膊肌肉疼。常用藥物包括雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，可緩解疼痛和炎癥。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑也可局部使用。藥物需在醫(yī)生指導下使用，胃腸道疾病患者慎用口服非甾體抗炎藥。

4、物理治療

物理治療對慢性肌肉疼痛或筋膜炎效果較好?？刹捎贸暡ㄖ委煛⒓t外線照射、中頻電刺激等方法。物理治療能改善局部血液循環(huán)，促進炎癥吸收，松解粘連組織。一般需要連續(xù)治療5-10次，每次20-30分鐘。治療期間應避免劇烈運動，注意保暖。

5、手術治療

手術治療適用于嚴重肌肉撕裂、肌腱斷裂或保守治療無效的頑固性疼痛。常見手術方式包括肌肉縫合術、肌腱修復術、神經(jīng)松解術等。術后需要固定制動，配合康復訓練恢復功能。手術存在感染、粘連等風險，需嚴格掌握適應癥。

胳膊肌肉疼患者應注意休息，避免提重物和劇烈運動。飲食上可適量增加優(yōu)質蛋白攝入，如雞蛋、魚肉等，有助于肌肉修復。保持充足睡眠，避免受涼。疼痛持續(xù)不緩解或伴有紅腫、發(fā)熱等癥狀時，應及時就醫(yī)檢查。日常生活中注意保持正確姿勢，避免長時間保持同一姿勢，工作間隙可做簡單的伸展運動預防肌肉疲勞。