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怎樣緩解精神緊張

患者:男,26歲

病情描述:
近期可能是工作壓力太大,我精神每天高度緊張,怎樣緩解精神緊張呢?
共1個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

精神緊張可通過深呼吸訓練、規(guī)律運動、心理疏導、藥物干預等方式緩解。精神緊張通常由壓力積累、睡眠不足、焦慮障礙、甲狀腺功能亢進等因素引起。

1、深呼吸訓練

腹式呼吸法能激活副交感神經(jīng),每天重復進行5分鐘可降低心率。焦慮發(fā)作時采用4-7-8呼吸法能快速平復情緒。

2、規(guī)律運動

每周進行有氧運動幫助釋放內(nèi)啡肽,快走或游泳等中等強度運動每次持續(xù)30分鐘以上效果更佳。

3、心理疏導

認知行為療法可改善錯誤認知模式,正念冥想通過專注當下減輕思維反芻。嚴重時建議尋求專業(yè)心理咨詢師幫助。

4、藥物干預

地西泮適用于急性焦慮發(fā)作,帕羅西汀可長期調(diào)節(jié)5-羥色胺水平,普萘洛爾能緩解軀體化癥狀。所有藥物均需精神科醫(yī)師處方指導使用。

保持充足睡眠與均衡飲食,限制咖啡因攝入,建立穩(wěn)定社交支持系統(tǒng)有助于長期改善緊張狀態(tài)。

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