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精神緊張經常失眠怎么辦

患者：男，46歲

病情描述:
精神緊張經常失眠怎么辦
共1個回答
廖張元 主任醫(yī)師 去掛號
天津醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 神經內科

精神緊張經常失眠可通過調整作息、心理疏導、藥物治療、物理治療等方式改善。失眠通常由壓力過大、焦慮情緒、睡眠環(huán)境差、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

固定就寢與起床時間，避免午睡超過30分鐘，睡前1小時停止使用電子設備。建立規(guī)律的生物鐘有助于改善睡眠質量。

2、心理疏導

通過正念冥想、認知行為療法緩解焦慮，嚴重時可尋求心理咨詢。精神壓力減輕后，入睡困難會明顯改善。

3、藥物治療

可能與神經遞質紊亂、慢性疼痛等因素有關，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、扎來普隆等鎮(zhèn)靜催眠藥物。

4、物理治療

經顱磁刺激、光照療法等可調節(jié)睡眠節(jié)律。重度失眠伴器質性疾病時需評估后采用器械干預。

睡前避免攝入咖啡因，保持臥室安靜黑暗，每周進行3次有氧運動有助于改善睡眠狀況。

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