秋季如何運動減肥 這些運動最適合秋季減肥了
秋高氣爽，適合做很多運動，秋季也是減肥很好的時機，天氣不是太冷也不會太熱，秋季減肥可以多做一些運動，運動是減肥健康有效的方式，可以加速脂肪的燃燒，促進新陳代謝，適合秋季的運動有很多，以下的這些運動是比較適合減肥的哦！
1、秋季運動減肥
1、跑步
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
效果指數(shù)：★★★★★
減肥功效：眾多周知跑步是目前為止減肥最佳的有氧運動，在跑步的過程中，可以極好的增添血液循環(huán)，促進新陳代謝，改善人體的心臟功能，并且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應(yīng)，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態(tài)。但是在運動過程中，每次的運動時間不能少于半小時，時間為1小時最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利于燃脂。
2、爬山
適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
效果指數(shù)：★★★★★
減肥功效：爬山也是屬于有氧運動，能夠增加血液中的蛋白質(zhì)，增加人體免疫力，同時爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì)，比如說致癌物、毒素等及時排出體外，并且能促進人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯的瘦身功效，而最佳爬山
減肥的時間為下午3點以后，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。
3、羽毛球
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
效果指數(shù)：★★★★★
減肥功效：比起室外運動，用羽毛球來
減肥瘦身，可以更好的起到鍛煉全身的作用，在打羽毛球的過程中，能夠充分活動
膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)，讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都動起來，還能促進脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運動，在運動時間上，要想效果顯著，那么每天要堅持30分鐘以上的中低強度運動，才能塑造苗條身姿。
4、騎車
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
效果指數(shù)：★★★★★
減肥功效：騎車是時下最流行的戶外運動
減肥方法，在戶外您會有種特別舒適的感覺，在騎車的過程中，您可以利用不同的強度和節(jié)奏，或者是在不同的地形上練習(xí)騎車，在整個過程中，當(dāng)您騎著車翻越阻礙，快慢結(jié)合的完美的時候，您的脂肪同時也在快速的燃燒的，簡直就是一種享瘦樂趣的方法。
2、其他運動減肥的訣竅
1.快走進行30分鐘可燃燒170卡路里
與朋友一起悠閑漫步是不會燃燒熱量的。為了能使儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短時間內(nèi)快速甩掉熱量，必須保持身體直立、兩臂前后擺動，每一步讓腳跟先著地，然后才是腳趾著地。
2.跑步30分鐘可燃燒374大卡
跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源。為了使每一步都能達到消耗熱量最多，跑步時還需擺動雙臂，讓腳掌貼緊地面。
3.跳繩30分鐘可燃燒340大卡
為了達到每一跳都能燃燒大量的脂肪，最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩測量方式為站立于繩中，然后再按以下方式去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，腳離地面越近越好。即使您身邊沒有現(xiàn)成的繩子，也可按以上提示的動作，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。
4.搖呼拉圈30分鐘可燃燒300大卡
選擇成年人尺寸的呼拉圈，將呼拉圈直立起來，高度能達到胸部，那么這個呼拉圈就很適合您。搖呼拉圈沒有什么高難度的動作要求，只要能持續(xù)在腰部轉(zhuǎn)動就行。剛開始時，一腳在前、一腳在后，然后前后轉(zhuǎn)移身體重心。
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