用跑步機鍛煉需要注意什么？這四類人別用跑步機鍛煉
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鍛煉
你真的能安全地使用跑步機嗎？它不會被使用，而是被安全地使用。如果您有在跑步機上跑步的習慣，請盡快收集以下6個建議。
跑步機運動的注意事項
穿對了：跑步的衣服有什么問題嗎？跑步機上的衣服不同于戶外跑步。在戶外，你可能會穿防風衣和其他寬松的衣服，但最好在跑步機上穿貼身的衣服，以免掛在機器上造成事故。
要“安檢”：使用跑步機的第一步不是設置模式和時間，而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩(wěn)定，臺面是否干燥、沒有異物，扶手是否干燥。只有確定這些才能保證您不被滑倒和絆倒。
夾好:夾什么？衣服。跑步機配有緊急制動夾。如果有，把夾子夾在衣服上。如果摔倒，夾子會帶動制動片從安全端口拔出。這時，跑步機會緊急停止運行，避免被轉送帶拖走。
熱身：在跑步機上跑步也需要熱身，這與你在戶外跑步沒有什么不同。拉伸腰部和腿部肌肉和韌帶，移動膝關節(jié)和腳踝，傳統(tǒng)的熱身動作是必不可少的。
集中注意力：跑步時，全心全意地跑步，最多聽音樂，看電子屏幕上的節(jié)目，這些動作和活動足夠身體負荷，不要玩手機，和同伴聊天，也不要環(huán)顧四周，突然轉身。集中注意力，重要的事情說三遍。
減速：如果你設定得更快，你需要在喝水、更換手機音樂和調整衣服時適當減速，必要時暫停，然后在這些動作結束后恢復原來的速度。這些插曲只有10秒和20秒，幾乎對你的表現(xiàn)沒有影響。
四類人不適合跑步機鍛煉：
1、關節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或人工更換關節(jié)的人，由于高頻跑步會導致髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)反復磨損，關節(jié)問題的人會越來越受傷；
2.心臟病患者由于跑步機速度難以控制，心臟負荷較大，一旦發(fā)生事故非常危險；
4.骨質疏松癥患者由于骨密度降低和韌帶松弛，在高強度跑步過程中容易扭傷和摔倒，導致骨折。
3.頸椎病和腰椎病患者長時間高度集中注意力跑步會導致頸部和背部肌肉緊張，跑步機對脊柱也有反沖，可能會加重原有病情；
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