韌帶拉傷恢復(fù)鍛煉
韌帶拉傷恢復(fù)鍛煉需根據(jù)損傷程度分階段進(jìn)行，主要包括急性期制動(dòng)、亞急性期漸進(jìn)性訓(xùn)練及恢復(fù)期強(qiáng)化練習(xí)?；謴?fù)過(guò)程中應(yīng)避免過(guò)早負(fù)重或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止二次損傷。
韌帶拉傷后24-48小時(shí)為急性期，需遵循RICE原則（休息、冰敷、加壓包扎、抬高患處），此時(shí)禁止任何主動(dòng)鍛煉。損傷后3-7天進(jìn)入亞急性期，可開(kāi)始無(wú)痛范圍內(nèi)的被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)，如踝泵運(yùn)動(dòng)或膝關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練，每次10-15分鐘，每日2-3次，配合超聲波等物理治療促進(jìn)組織修復(fù)?；謴?fù)期通常在傷后2-6周開(kāi)始，逐步增加抗阻訓(xùn)練，如彈力帶踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻訓(xùn)練、單腿平衡練習(xí)，強(qiáng)度以不引起明顯疼痛為限。陳舊性韌帶松弛者需持續(xù)6-12周的本體感覺(jué)訓(xùn)練，包括平衡墊站立、閉眼單腿支撐等。所有訓(xùn)練需在康復(fù)治療師指導(dǎo)下進(jìn)行，合并骨折或Ⅲ度韌帶撕裂者須經(jīng)影像學(xué)評(píng)估后再制定方案。
恢復(fù)期間應(yīng)保持每日1500-2000毫升飲水量，補(bǔ)充富含維生素C的獼猴桃、西藍(lán)花等食物促進(jìn)膠原合成，避免吸煙飲酒。穿戴護(hù)具期間每2小時(shí)解除15分鐘防止血液循環(huán)障礙，睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢。若鍛煉后持續(xù)腫脹超過(guò)4小時(shí)或出現(xiàn)關(guān)節(jié)錯(cuò)動(dòng)感，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并復(fù)查MRI。
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