懶人減肥方法有哪些? 睡覺減肥法一覺醒來變美人
很多MM都有著一顆想要減肥的心，也有著想要減肥的行動，可是，最重要的就是沒有一顆堅(jiān)持減肥的心。很多MM就是因?yàn)榕滦量?、怕累、懶，因此，往往就半途而廢了。今天，小編就向大家介紹一種適合沒有毅力的MM的懶人減肥方法——睡覺減肥法。睡覺也能減肥?你在開玩笑吧。小編沒有開玩笑，睡覺的確能夠減肥，想知道怎么減?今天，小編就向大家詳細(xì)說明。
一、睡覺減肥法原理
睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，使那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。
二、睡眠減肥秘訣
1、睡眠時(shí)間規(guī)律
把你起床的鐘點(diǎn)寫在紙上，往回推7 個(gè)半小時(shí)。這就是你每晚應(yīng)該上床的鐘點(diǎn)。我們可不打算扼殺你的休閑時(shí)間。周五、周六的晚上，你的睡眠時(shí)間可以推后1 到2 小時(shí)，直到你適應(yīng)7 個(gè)半小時(shí)的睡眠。
2、建立良好的睡前習(xí)慣
可以考慮睡前閱讀、沐浴。這些活動應(yīng)該在睡前45 分鐘開始。這樣做，你的身體很快就會開始出現(xiàn)準(zhǔn)備入睡的放松狀態(tài)，想睡著也就沒那么艱難了。睡前記得要關(guān)掉電視、電腦以及所有方便別人找到你的通訊工具，把手機(jī)調(diào)成靜音。Sleep Interrupted 的作者Steven park 說:"當(dāng)你眼睛感受到光線時(shí)，會把醒來的訊號傳給大腦，而這會降低褪黑素——一種促進(jìn)睡眠的激素的分泌。"
3、減少對咖啡因和酒精的攝入
下午2:30 以后就不能再喝任何含咖啡因的飲料了，連茶和蘇打水都不能碰，睡前三小時(shí)以內(nèi)不可飲酒。酗酒也許會讓你昏睡，但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能徹夜難眠。
4、了解適合你的睡眠時(shí)長
根據(jù)報(bào)告，有些女性每晚需要9 小時(shí)的睡眠。如果睡了7 個(gè)半小時(shí)之后，你還是離了鬧鐘就醒不來，那就意味著你需要睡得更久。每天晚上試著提前15 分鐘入睡，直到找到最適合你習(xí)慣的睡眠時(shí)長，尋找的過程有時(shí)會持續(xù)一周左右。
三、睡眠減肥的好處
1、睡得越多，吃的就越少
信不信由你，當(dāng)你感到勞累的時(shí)候，你就會吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時(shí)間被剝奪了，就會導(dǎo)致體內(nèi)的生長素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會食欲大增，自然就會攝入更多的熱量了。所以，當(dāng)你的睡眠時(shí)間增加了，也就會減少熱量的攝入哦!
2、睡得越多，脂肪囤積就越少
充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦!
3、睡得越多，精力就會越旺盛
睡得越多，當(dāng)然就會精力旺盛，這是人所皆知的事實(shí)。但是，其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時(shí)候，你就會更愿意花更多的時(shí)間來運(yùn)動，這樣消耗的熱量也就會更多了。
綜上所述，睡覺是可以減肥的。邊睡邊瘦身的確是一件非常愜意的事情。但是，生活中總是有很多的因素會影響你的睡眠。下面，我們來看看如何提高睡眠的質(zhì)量，讓睡眠發(fā)揮它最強(qiáng)的減肥功效吧!
四、溫馨提示
睡前瘦身食物
1、小米粥
瘦身食物:小米粥。
色氨酸食物——降低興奮度
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，除植物提取anslim消脂植提纖也含有較高色氨酸等利于減肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。
2、牛奶、核桃
瘦身食物:牛奶、核桃。
鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為"助眠佳品"。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！