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最快的懶人減肥方法

患者：女，55歲

病情描述:
最快的懶人減肥方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

懶人減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加日?；顒?dòng)量、短期代餐替代、間歇性斷食等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)體健康狀況選擇安全方案。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水?dāng)z入，用全谷物替代白米飯面條，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如雞胸肉搭配西藍(lán)花。

2、碎片運(yùn)動(dòng)

利用零散時(shí)間進(jìn)行爬樓梯、靠墻靜蹲等抗阻訓(xùn)練，每天累計(jì)30分鐘可提升基礎(chǔ)代謝率。

3、代餐應(yīng)用

選擇蛋白奶昔或膳食纖維代餐粉替代1-2頓正餐，需確保每日熱量不低于1200大卡。

4、輕斷食法

采用16:8進(jìn)食模式限制進(jìn)食窗口期，空腹期間可飲用黑咖啡或無(wú)糖茶飲。

減肥期間建議每日飲水2000毫升以上，避免熬夜影響瘦素分泌，體重下降過(guò)快時(shí)需警惕肌肉流失。

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