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懶人減肥法是怎樣的

患者：男，48歲

病情描述:
懶人減肥法是怎樣的
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

懶人減肥法主要包括飲食調整、增加日?；顒恿俊⒏纳扑哔|量和心理調節(jié)等方法，適合不愿進行高強度運動的人群。

1、飲食調整

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質蛋白比例，避免暴飲暴食?？蛇x擇低脂牛奶、雞胸肉、西藍花等食物。

2、活動增量

通過增加站立時間、短距離步行、爬樓梯等非運動性活動消耗熱量。建議每天保持一定活動量。

3、睡眠改善

保證充足睡眠有助于調節(jié)瘦素和饑餓素水平，建議每天保持7-8小時睡眠時間。

4、心理調節(jié)

通過正念飲食、記錄飲食日記等方式建立健康飲食習慣，避免情緒性進食。

減肥期間建議定期監(jiān)測體重變化，如效果不明顯或出現不適癥狀應及時就醫(yī)咨詢。

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