15分鐘強(qiáng)效瘦身瑜伽 教你快速甩肥肉瘦下來
減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯選擇。
下面分享一套減肥瑜伽動作，每天鍛煉15分鐘，輕松甩掉小肉肉，keep住激瘦身材。想減肥的MM趕緊跟著練起來吧。
動作一
單腿彎曲
動作二
坐姿，雙手相握放在胸前。吸氣，雙手向上舉起，掌心朝上。盡量伸展兩手臂，向上伸直手臂。呼吸雙手向后傾斜，胸部向前推送。保持動作5個呼吸。然后吸氣，恢復(fù)到推舉姿勢。重復(fù)練習(xí)這個動作3次。
動作三
坐姿，臀部坐著腳跟，雙膝并攏。雙手十指交叉，雙臂在身后伸直，挺直腰部。慢慢向前俯下，讓頭部點地，雙臂向上伸直，腰部彎曲。直到雙手和地面成直角，保持這個動作5個呼吸?；謴?fù)到坐姿，重復(fù)練習(xí)5次。
動作四
平坐，雙腿伸直，腳尖向上，背部挺直;身體慢慢前屈，直至身體緊貼腿部;左手握住左腳掌，右手反手從背后握住右腳。恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。注意保持呼吸均勻順暢。
動作五
平坐，雙腿伸直，腳尖繃直，背部挺直;雙手置于臀部兩側(cè)，把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手，抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均勻順暢。
動作六
平坐，雙腿伸直，腳尖繃直，背部挺直;雙腿向兩邊分開，雙手分開稍比肩寬置于大腿內(nèi)側(cè);把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手，抬起徒步和雙腳。注意保持呼吸均勻順暢。
動作七
平坐，雙腿伸直，腳尖繃直;向右扭轉(zhuǎn)身體，雙手撐地分開與肩同寬;把身體重量轉(zhuǎn)移至雙手，身體稍稍前傾，抬起臀部、腿部。注意保持呼吸均勻順暢。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！