老年高血壓患者的運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度
心腦血管專家說老年人沒事的時(shí)候喜歡運(yùn)動(dòng)，專家說多運(yùn)動(dòng)對健康非常好，但是如果是高血壓患者的話，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意，不要做太激烈的運(yùn)動(dòng)，慢跑和游泳等原氧運(yùn)動(dòng)
對于有高血壓的老年人來說，最好的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、步行、騎自行車、跳躍體操等。其中走路是最傳統(tǒng)的健身方法，這主要是因?yàn)樽呗返臅r(shí)間可以自由把握，走路的速度、距離也容易根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，男女老少都很合適。但是，需要注意的是，對于年老體弱、血壓容易變動(dòng)的人，每分鐘走60-70步左右的血壓比較穩(wěn)定，想保持身體狀態(tài)的人，每分鐘可以昂首地走90-100步。有些老年人早上散步的時(shí)候，手背在后面，走著走著，眼睛看著地面。
事實(shí)上，這種方法可以作為休閑散步，但是健身有問題。因?yàn)檫@種重心向前，容易摔跤，不利于脊柱健康。正確的方法是全身放松，雙眼平視前方，抬頭挺胸直腰，呼吸平靜。許多老年人喜歡倒退，但95人走錯(cuò)了，倒退了。腳尖、腳后跟、腳底應(yīng)相繼落地，胯部松動(dòng)，腳底不是一次落地，老年高血壓患者必須注意。老年高血壓運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)，測量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有心跳數(shù)、220年齡=運(yùn)動(dòng)最大強(qiáng)度、170年齡=最佳強(qiáng)度的簡單方法。但是，這不是絕對的公式，有時(shí)要靈活通融。還要結(jié)合自我感受來判斷運(yùn)動(dòng)是否過度。每天堅(jiān)持鍛煉30分鐘左右，每周5天以上。具體的方法是運(yùn)動(dòng)中出汗，不出汗。運(yùn)動(dòng)后，如果旁邊有人和你說話的話，每分鐘說70字就不會(huì)過度。休息10分鐘后心跳恢復(fù)，吃得好，睡得好，不累，這是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。以上介紹的就是高血壓患者運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，心腦血管專家表示，老年高血壓患者如果運(yùn)動(dòng)過于激烈，會(huì)導(dǎo)致血壓突然上升，從而誘發(fā)腦中風(fēng)、腦出血的發(fā)生，對老年人的身體健康造成很大的危害，最后祝老年朋友身體健康。
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