食療和運(yùn)動告別便秘
便秘的概念
便秘(constipation)是指排便頻率減少，一周大便次數(shù)不足2~3次，或者2~3天大便1次，糞便量少，干燥時便秘。但有少數(shù)人平素一貫是2～3天才大便1次，且大便性狀正常，此種情況不應(yīng)認(rèn)為是便秘；對同一人而言，如大便由每天1次或每2天1次變?yōu)?天以上或更長時間始大便1次時，應(yīng)視為便秘。要充分重視便秘患者，尋找便秘的原因。
可能癥狀:
便血(20%):屈氏韌帶以下的消化道(包括空、回腸、結(jié)腸和直腸)被稱為消化道。上述部位病變引起的出血稱為便血。
腹部不適(15%):腹部脹痛不適。慢性膽囊炎患者慢性胃炎有這種疾病，自覺上腹不適，腹脹，嘎嘎，厭倦油膩的食物，飽食后經(jīng)常感到肩胛骨疼痛，肋下或腰部疼痛等。
更多可能的癥狀：腸鳴、腸麻痹、子宮內(nèi)膜異位、便秘伴腹部包塊、便秘伴劇烈腹痛
食療+運(yùn)動
西梅汁
研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。許多科學(xué)家對梅西的便秘緩解功能進(jìn)行了大量的研究和實(shí)驗(yàn)，原因的說明不同，但結(jié)果證明梅西汁對便秘緩解有獨(dú)特的效果，其他食物無法比擬。長期以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美稱。同時，由于西梅汁能促進(jìn)排便排毒，港臺地區(qū)許多婦女稱之為“苗條汁”。
芋頭+蜂蜜
芋頭用軋制機(jī)軋制汁液，放入鍋中用小火烹飪湖狀，放入容器中，用冷蜂蜜(蜂蜜冷熱)烹飪，每天早上空腹2勺。一定要堅持，治療久治不愈的便秘。
揉腹有效治療便秘
揉腹的具體方法是起床排尿，喝冷熱水300~500毫升。站立，雙腳和肩膀一樣寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背部，從下腹部按摩到右季度肋部，推到左季度肋部，向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反復(fù)按摩30~50次，按摩時不必壓力過大，只需輕輕按摩即可。起初可能沒什么效果，只要堅持這種方法，10天后就會有效果。堅持每天做一次，30天后可以完全達(dá)到正常排便的效果。
快速運(yùn)動
快速運(yùn)動時，要放松腹肌、腿肌和股肌，控制自己不放屁或排尿的收縮動作，每次持續(xù)10秒以上，然后放松10秒，這樣收縮一共放松3次，每天鍛煉10次。肌肉強(qiáng)化后，可以增加輪流。控制排便不利癥狀后，輪次不會增加，但每天至少要做一次，或者每周做三次，使肌肉群持續(xù)強(qiáng)大。
飲醋療法：
米醋30毫升（約兩大勺），蜂蜜兩勺，攪拌3~5倍的水，每餐后飲用。
醋可以促進(jìn)排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋后飲用。 便秘嚴(yán)重者可以加大劑量。
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