更年期到來?女性更年期的三種癥狀和五種緩解方法

更年期是每個婦女必然都要經(jīng)歷的階段,但每人所表現(xiàn)的癥狀輕重不等,時間久暫也不一,輕的可以安然無恙,重的可以影響工作和生活,甚至會發(fā)展成為更年期疾病。更年期癥狀有哪些?怎樣才能緩和不舒服呢?
癥狀
(1)月經(jīng)逐漸減少,周期也就是間隔時間延長,生理日也就是出血時間縮短,月經(jīng)逐漸停止。但也有月經(jīng)量增多,伴有大量血塊等情況,隨后慢慢停止,喪失生殖能力,導致生殖器官萎縮。
(2)精神和植物神經(jīng)功能紊亂。患者經(jīng)常感到頭頸部陣地發(fā)紅,發(fā)熱出汗,頭暈,頭痛耳鳴,腰痛,口干,喉嚨發(fā)燒,思想不容易集中,緊張興奮,情緒復雜多變,性情急躁,失眠鍵忘記,皮膚發(fā)麻發(fā)癢,有螞蟻走路的感覺,螞蟻在身上爬
(3)心悸、血壓增高、肥胖、下肢浮腫、關(guān)節(jié)疼痛、骨質(zhì)疏松癥等。
緩和方法
(1)運動時間:早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛煉身體的最佳時間。剛吃飯后,不宜馬上進行活動,應休息1~2小時后,才適宜鍛煉。
(2)運動前后注意事項:運動前,應先做準備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運動后,應進行整理活動,使身體逐漸恢復到正常狀態(tài),以有利于全身臟器的調(diào)整,也可預防對身體不利的因素發(fā)生。
(3)運動強度:身體不舒服或體力不足時,不能強制鍛煉,可以減少或暫時停止鍛煉。
(4)持之以恒:人到中年后,多不想活動。認識到體育鍛煉的重要性后,要堅持到最后,特別克服三天捕魚,兩天曬網(wǎng)的情況,取得良好的體育鍛煉效果。
(5)進行體育鍛煉時,必須遵循小量活動逐漸增加運動量的原則。人的體力、耐久性、靈巧性等逐漸提高。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應過程,不能急于求成,應以不產(chǎn)生疲勞為度。
(6)動靜適度:無論何種運動,必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉,但過度的運動,對健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以,在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度,應以“輕、柔、穩(wěn)”為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。
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