早上起床的動作和習慣，雖然很小，但往往與健康有關(guān)。早上開始有以下行為的話，請注意改善。

早餐吃油太咸

油條、雞蛋等是高脂肪高卡路里的食物，很多高血壓患者合并了高脂血癥，吃油太咸會加重動脈粥樣的硬化。早餐可以喝牛奶和粥，第二天吃煮雞蛋，加蔬菜。

晨練

秋冬室內(nèi)外溫差逐漸增大。有些人在四五點鐘外出練習，這時容易受到寒冷的刺激，早上本來就有很高的血壓上升，增加了腦血管事故的可能性。我建議你把鍛煉時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是很好的鍛煉方法。盲目過度鍛煉也可能誘發(fā)心腦血管事件。

起床過猛

人在睡眠時，血壓相對較低，剛醒來時，血壓會迅速上升，現(xiàn)象的高血壓患者，起床過快，過猛，血壓突然上升，有可能引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者，由于動脈硬化等原因，出現(xiàn)血管運動障礙，如果體位變動過快，容易出現(xiàn)體位性低血壓，出現(xiàn)腦供血不足，出現(xiàn)眩暈或是暈厥。建議起床堅持“221”原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

不喜歡喝水

早上的血液粘稠，容易形成血栓。起床后，請盡快喝一杯溫水，盡快稀釋粘稠的血液。水在10分鐘內(nèi)通過胃和腸道吸收，進入血液循環(huán)，減少中風和心肌梗塞的發(fā)生。

解便太用力

臨床上，確實有部分患者因解大便發(fā)生腦出血。晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內(nèi)小動脈硬化，一用力就可能發(fā)生腦內(nèi)小動脈的破裂出血。大便干燥、排便不良時，千萬不要用力或屏住呼吸，也不要過度用力，生活中要多吃粗纖維蔬菜、香蕉等，不要去看醫(yī)生，用治療便秘的藥。