跑步拉傷大腿肌肉怎么緩解疼痛
跑步拉傷大腿肌肉可通過(guò)冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、推拿理療、適度拉伸及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充緩解疼痛。
1、冷熱敷交替：
急性期48小時(shí)內(nèi)采用冰敷收縮血管，每次15分鐘間隔2小時(shí)；72小時(shí)后轉(zhuǎn)熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用艾葉煮水熱毛巾濕敷或紅外線理療儀。疼痛劇烈時(shí)可將云南白藥噴霧與冷敷結(jié)合使用。
2、藥物鎮(zhèn)痛：
口服非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊，外敷活血止痛膏藥如狗皮膏，中藥內(nèi)服可選三七粉沖服或血府逐瘀湯加減。肌肉痙攣明顯者可配合芍藥甘草湯緩解攣急。
3、推拿理療：
沿足陽(yáng)明胃經(jīng)點(diǎn)按伏兔、梁丘穴，配合揉捏法松解股四頭肌，后期采用拔罐在承扶穴留罐5分鐘?；謴?fù)期使用筋膜刀沿肌肉走向刮拭，每周2次改善軟組織粘連。
4、適度拉伸：
疼痛減輕后做跪姿股四頭肌拉伸，仰臥屈膝抱腿拉伸腘繩肌，每個(gè)動(dòng)作保持30秒。太極拳云手動(dòng)作可循序漸進(jìn)練習(xí)，配合呼吸調(diào)節(jié)肌張力，每日3組每組8次。
5、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：
增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如乳清蛋白粉，補(bǔ)充鎂元素多吃深綠色蔬菜，飲用木瓜桑枝湯木瓜15g+桑枝10g煮水促進(jìn)肌纖維修復(fù)。維生素E膠囊與亞麻籽油同服可減輕肌肉炎癥。
恢復(fù)期避免劇烈跑跳，改練八段錦攢拳怒目增氣力式強(qiáng)化下肢力量。飲食多食牛肉、鱔魚(yú)等補(bǔ)益氣血食材，運(yùn)動(dòng)后飲用五味子麥冬茶養(yǎng)陰生津。睡眠時(shí)抬高患肢，使用艾草護(hù)膝保持局部溫度，兩周內(nèi)逐步恢復(fù)慢跑需佩戴肌效貼防護(hù)。肌肉完全愈合前忌食生冷海鮮，防止?jié)駶釡粲绊懟謴?fù)。
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