姨媽來了如何緩解疼痛
痛經(jīng)可通過熱敷、中藥調(diào)理、穴位按摩、適度運動和調(diào)整飲食緩解。
1、熱敷療法：
下腹受寒導(dǎo)致氣血凝滯是痛經(jīng)常見原因，將熱水袋或暖寶寶置于小腹，溫度控制在40-50℃持續(xù)20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。艾葉煮水熏蒸腰骶部，或使用粗鹽熱敷包，每日2次能溫經(jīng)散寒。經(jīng)期避免接觸冷水，穿著高腰保暖褲效果更佳。
2、中藥調(diào)理：
氣滯血瘀型可用當(dāng)歸15克、川芎10克煎服；宮寒者適合艾附暖宮丸；濕熱型選擇丹梔逍遙散。中成藥如元胡止痛片飯前服用，桂枝茯苓膠囊經(jīng)前3天開始使用。玫瑰花、月季花各5克代茶飲，連續(xù)飲用3個月經(jīng)周期可改善體質(zhì)。
3、穴位刺激：
按壓三陰交穴內(nèi)踝上3寸配合關(guān)元穴臍下3寸，每個穴位拇指按壓3分鐘。艾灸神闕穴肚臍15分鐘至皮膚微紅。耳穴貼壓取子宮、內(nèi)分泌、交感等反射區(qū)，用王不留行籽每日按壓5次。推拿腰骶部八髎穴時配合生姜精油效果顯著。
4、運動舒緩：
經(jīng)期前3天練習(xí)改良版瑜伽貓式，跪姿配合腹式呼吸。太極拳云手動作每日20次，促進(jìn)任脈氣血運行。避免跳躍運動，推薦散步每次30分鐘，或水中慢走減輕盆腔壓力。經(jīng)期結(jié)束后可進(jìn)行凱格爾運動增強(qiáng)盆底肌力量。
5、膳食調(diào)節(jié)：
紅糖姜棗茶生姜3片、紅棗5顆煮沸晨起飲用，忌食冰淇淋等寒涼食物。適量進(jìn)食榴蓮、櫻桃等溫性水果，菠菜豬肝湯補(bǔ)充鐵質(zhì)。經(jīng)前一周開始飲用藏紅花2根泡水，每日不超過5根。避免咖啡因飲料，改喝甘麥大棗湯安神止痛。
經(jīng)期保持每日攝入50克優(yōu)質(zhì)蛋白，牛肉、鱔魚等紅色食物補(bǔ)益氣血。練習(xí)呼吸吐納法，吸氣時想象暖流注入下腹。疼痛持續(xù)72小時以上或伴隨大量血塊需排查子宮內(nèi)膜異位癥。建立月經(jīng)周期記錄表，觀察疼痛與情緒、睡眠的關(guān)聯(lián)性，長期痛經(jīng)者建議檢測激素六項。
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