半月板最忌膝關(guān)節(jié)過(guò)度扭轉(zhuǎn)、深蹲時(shí)膝蓋內(nèi)扣、突然急停變向等動(dòng)作。半月板損傷多由運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或外傷導(dǎo)致，可能引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)并避免高危動(dòng)作。

膝關(guān)節(jié)過(guò)度扭轉(zhuǎn)容易使半月板受到剪切力，尤其在負(fù)重狀態(tài)下快速旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)，比如足球射門(mén)或籃球轉(zhuǎn)身時(shí)動(dòng)作不規(guī)范。這類動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致半月板邊緣撕裂或整體移位，損傷后可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、卡頓感。深蹲時(shí)膝蓋內(nèi)扣會(huì)使半月板承受不均勻壓力，長(zhǎng)期如此可能造成半月板磨損甚至水平撕裂，常見(jiàn)于健身愛(ài)好者或體力勞動(dòng)者。突然急停變向?qū)Π朐掳宓臎_擊較大，例如羽毛球跨步救球或網(wǎng)球折返跑時(shí)，若肌肉力量不足或熱身不充分，極易導(dǎo)致半月板急性損傷。

半月板損傷后應(yīng)減少爬樓梯、爬山等膝關(guān)節(jié)負(fù)重活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴護(hù)膝增強(qiáng)穩(wěn)定性。日?？蛇M(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等訓(xùn)練強(qiáng)化股四頭肌，游泳和騎自行車(chē)有助于維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度且不易造成二次損傷。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖或持續(xù)疼痛，需通過(guò)磁共振檢查明確損傷程度，必要時(shí)行關(guān)節(jié)鏡下半月板修整術(shù)。