腰肌勞損如何護理
腰肌勞損可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運動、佩戴護腰、藥物治療等方式護理。腰肌勞損通常由長期勞損、急性損傷、寒冷刺激、腰椎退變、肌肉無力等原因引起。
1、熱敷
熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。可使用熱水袋或電熱毯，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘，每日1-2次。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者或感覺障礙者需謹慎操作。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳。
2、調(diào)整姿勢
保持正確坐姿和站姿能減輕腰部壓力。坐位時腰部墊靠枕維持生理曲度，避免久坐超過1小時。站立時收腹提臀，雙下肢交替負重。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭。避免彎腰搬重物，必要時蹲下保持腰部直立。
3、適度運動
進行腰背肌功能鍛煉可增強肌肉力量。推薦五點支撐法：仰臥位屈膝，以頭、雙肘和雙腳為支點抬高臀部。或采用飛燕式：俯臥位同時抬起頭部和下肢。每個動作保持5-10秒，10次為1組，每日2-3組。急性期疼痛明顯時應暫停鍛煉。
4、佩戴護腰
護腰能提供外部支撐，限制腰部過度活動。選擇透氣性好的醫(yī)用護腰，佩戴時間每日不超過6小時，避免長期依賴導致肌肉萎縮。夜間睡眠時應解除護腰。佩戴期間仍需配合肌肉鍛煉，逐步恢復腰部穩(wěn)定性。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏。中藥可選用腰痛寧膠囊、壯骨關(guān)節(jié)丸等，需在中醫(yī)師指導下服用。
腰肌勞損患者日常應避免久坐久站，每小時變換體位活動腰部。注意腰部保暖，避免空調(diào)直吹?？刂企w重減輕腰椎負荷，BMI建議維持在18.5-23.9。飲食多攝入富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物如牛奶、魚肉，補充維生素D促進鈣吸收。急性疼痛期建議臥床休息1-3天，硬板床上墊薄褥，側(cè)臥時雙膝間夾枕。癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)下肢放射痛、麻木時應及時就醫(yī)，排除腰椎間盤突出等疾病。
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