老年人預(yù)防耳聾小竅門(mén)
老年人預(yù)防耳聾可通過(guò)控制環(huán)境噪音、保持耳道清潔、合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)、定期聽(tīng)力檢查等方式實(shí)現(xiàn)。耳聾可能與年齡增長(zhǎng)、耳部疾病、血管病變、藥物毒性、長(zhǎng)期噪音暴露等因素有關(guān)。
1、控制環(huán)境噪音
避免長(zhǎng)期暴露于85分貝以上的噪音環(huán)境，如機(jī)器轟鳴、長(zhǎng)時(shí)間使用耳機(jī)等。居家時(shí)可選擇隔音窗簾或佩戴防噪音耳塞，減少電視音量至舒適范圍。乘坐交通工具時(shí)可短暫使用降噪耳罩，但每日佩戴時(shí)間不宜超過(guò)2小時(shí)，以免影響正常聽(tīng)覺(jué)感知。
2、保持耳道清潔
每月用溫水清潔外耳道1-2次，避免使用棉簽深入耳道。耳垢堆積時(shí)可使用碳酸氫鈉滴耳液軟化，或由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行耵聹沖洗。游泳后及時(shí)用毛巾吸干耳廓水分，糖尿病老人需特別注意預(yù)防真菌性外耳道炎。
3、合理膳食
每日攝入含鋅食物如牡蠣、核桃，維生素B12可通過(guò)動(dòng)物肝臟、雞蛋補(bǔ)充。增加深海魚(yú)類攝入提供omega-3脂肪酸，限制每日鹽分在5克以內(nèi)。糖尿病患者需控制血糖波動(dòng)，高血壓患者應(yīng)維持低鈉高鉀飲食。
4、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳，促進(jìn)耳蝸微循環(huán)?？删毩?xí)鼓膜按摩操：雙手掌心按壓耳廓后快速松開(kāi)，重復(fù)10次/組。避免潛水、高空跳傘等可能造成氣壓傷的活動(dòng)，頸椎病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需保持頭部穩(wěn)定。
5、定期聽(tīng)力檢查
60歲以上建議每年進(jìn)行純音測(cè)聽(tīng)和聲導(dǎo)抗檢查，突發(fā)耳鳴或眩暈需及時(shí)就診。使用助聽(tīng)器者每3個(gè)月調(diào)試參數(shù)，避免二手助聽(tīng)器交叉感染。家族有耳聾病史者應(yīng)提前至40歲開(kāi)始篩查，藥物性耳聾高危人群需監(jiān)測(cè)血藥濃度。
建議保持每日30分鐘以上的社交對(duì)話訓(xùn)練，如朗讀報(bào)紙、參與集體活動(dòng)，通過(guò)語(yǔ)言刺激維持聽(tīng)覺(jué)中樞敏感性。冬季注意耳部保暖，避免冷風(fēng)直吹引發(fā)血管痙攣。烹飪時(shí)選擇蒸煮方式減少油煙刺激，合并心血管疾病者需規(guī)范用藥控制基礎(chǔ)病。出現(xiàn)耳悶脹感或聽(tīng)力驟降時(shí)，應(yīng)立即就診排除突發(fā)性耳聾。
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