骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作很難受？日常做好這5大保健，可減輕痛苦
膝蓋一疼起來，連爬樓梯都像在受刑？辦公室坐久了站起來那瞬間，關(guān)節(jié)咯吱作響像生銹的門軸？別急著吞止痛片，這些日常小動作才是真正的"關(guān)節(jié)潤滑油"！
一、給關(guān)節(jié)"減負(fù)"的黃金法則
1、控制體重很關(guān)鍵
每增加1公斤體重，膝蓋就要多承受4公斤壓力。通過游泳、騎自行車等低沖擊運動保持合理體重，能顯著減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
2、避免錯誤姿勢
少做盤腿坐、跪姿擦地等動作，上下樓梯時好腿先上、壞腿先下。建議使用坐便器，減少深蹲對膝關(guān)節(jié)的磨損。
二、吃出來的關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)
1、補(bǔ)充關(guān)節(jié)營養(yǎng)素
多吃深海魚、堅果等富含Omega-3的食物，可以幫助減輕關(guān)節(jié)炎癥。每天保證300ml牛奶或酸奶，補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D。
2、遠(yuǎn)離促炎食物
減少精制糖、油炸食品和紅肉的攝入，這些會加重體內(nèi)炎癥反應(yīng)。做菜多用橄欖油，少用大豆油等富含Omega-6的油脂。
三、運動是最好的"潤滑劑"
1、水中運動最友好
每周2-3次水中健走或游泳，水的浮力能減少90%關(guān)節(jié)壓力，水溫還能促進(jìn)血液循環(huán)。
2、強(qiáng)化肌肉保護(hù)層
坐姿抬腿、靠墻靜蹲等動作能增強(qiáng)股四頭肌力量，肌肉就像天然的關(guān)節(jié)護(hù)具，每天練習(xí)15分鐘見效明顯。
四、給關(guān)節(jié)"做SPA"
1、熱敷冷敷交替來
急性疼痛時用冰袋敷15分鐘，慢性酸痛改用熱敷。洗澡時用溫水沖淋關(guān)節(jié)5分鐘，相當(dāng)于給關(guān)節(jié)做蒸汽浴。
2、按摩促進(jìn)循環(huán)
涂抹植物精油后，用手掌大魚際肌從遠(yuǎn)心端向近心端輕柔推按，注意避開骨頭突出部位。
五、聰明使用輔助工具
1、選對日常幫手
使用長柄取物器避免彎腰，買菜用帶輪購物車代替手提。浴室放防滑墊，馬桶旁裝扶手更安全。
2、合理使用護(hù)具
爬山或遠(yuǎn)足時佩戴運動護(hù)膝，但日常不宜長期使用，以免肌肉產(chǎn)生依賴導(dǎo)致萎縮。
有位堅持游泳+肌肉訓(xùn)練的阿姨，半年后爬樓梯不再需要抓扶手。記住關(guān)節(jié)就像精密齒輪組，越活動越靈活。從今天開始，選兩三個方法溫柔對待你的關(guān)節(jié)吧！
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