鈣片再次成為關(guān)注中心！醫(yī)生告誡：吃鈣片時(shí)，千萬(wàn)多留意這4點(diǎn)！
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鈣片
鈣片又雙叒叕上熱.搜了！這次不是因?yàn)槿扁}，而是因?yàn)橛腥搜a(bǔ)鈣補(bǔ)出了新問(wèn)題。隔壁王阿姨每天按時(shí)吃鈣片，結(jié)果體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)血管鈣化，嚇得趕緊把鈣片都扔了。補(bǔ)鈣這件事，真不是吞幾片藥丸那么簡(jiǎn)單。
一、鈣片不是"多多益善"
1、過(guò)量補(bǔ)鈣可能適得其反
每天鈣攝入量超過(guò)2000毫克，可能增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期過(guò)量還會(huì)影響鐵、鋅等礦物質(zhì)吸收，導(dǎo)致反彈性骨質(zhì)疏松。
2、不同人群需求差異大
青少年每天需要1000-1200毫克，孕婦中期要增加到1000毫克，50歲以上女性建議1200毫克。普通成年人800毫克就足夠。
二、服用時(shí)間有講究
1、隨餐服用吸收更好
鈣片最好在吃飯時(shí)或飯后立即服用，食物中的酸性環(huán)境能促進(jìn)鈣溶解。特別是搭配維生素D3的鈣片，更需要脂肪幫助吸收。
2、避免與這些食物同服
高纖維食物、菠菜等草酸含量高的蔬菜會(huì)影響鈣吸收?？Х群筒柚械膯螌幩嵋矔?huì)與鈣結(jié)合，建議間隔2小時(shí)以上。
三、劑型選擇要因人而異
1、碳酸鈣性價(jià)比高但需要胃酸
這類鈣片含鈣量高，但需要足夠胃酸才能分解。胃酸不足的人可以選擇檸檬酸鈣，雖然價(jià)格稍貴但吸收不受胃酸影響。
2、液體鈣不一定更好吸收
市面上液體鈣宣傳吸收率高，其實(shí)關(guān)鍵看鈣源。液體碳酸鈣的吸收率并不比固體碳酸鈣高，別被營(yíng)銷話術(shù)迷惑。
四、必須搭配的"黃金搭檔"
1、維生素D3不可或缺
沒(méi)有維生素D的幫助，鈣的吸收率可能不足15%。建議選擇每片含200-400IU維生素D3的鈣劑，或者保證每天曬太陽(yáng)20分鐘。
2、鎂元素要同步補(bǔ)充
理想鈣鎂比例是2:1，鎂能幫助鈣沉積到骨骼。長(zhǎng)期單獨(dú)補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致鎂缺乏，出現(xiàn)肌肉痙攣等問(wèn)題。
補(bǔ)鈣是個(gè)技術(shù)活，不是簡(jiǎn)單吃片劑就能解決。建議先通過(guò)牛奶、豆腐、綠葉菜等食物獲取鈣質(zhì)，確實(shí)不足再考慮補(bǔ)充劑。記得每半年檢查一次血鈣和尿鈣水平，別讓補(bǔ)鈣變成"添堵"?，F(xiàn)在放下手機(jī)，去陽(yáng)臺(tái)曬會(huì)兒太陽(yáng)吧，這可是最天然的補(bǔ)鈣方式！
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