醫(yī)生告誡:一旦患上了糖尿病,這4事就不要做了,否則害了自己!

糖尿病就像個(gè)隱形的影子,悄悄跟著現(xiàn)代人的生活方式蔓延。但你知道嗎?很多并發(fā)癥其實(shí)是可以避免的,關(guān)鍵就在于日常習(xí)慣的把控。今天咱們就來聊聊那些醫(yī)生反復(fù)強(qiáng)調(diào)的"禁.區(qū)"。
1、精制碳水當(dāng)主食
白米飯、白面條這些高升糖指數(shù)食物,會(huì)讓血糖像坐過山車。建議用糙米、燕麥等粗糧替代部分主食。
2、果汁代替水果
榨汁過程破壞了膳食纖維,留下的都是糖分炸.彈。直接吃完整水果才能獲得營(yíng)養(yǎng)又不飆血糖。
3、隱形糖分陷阱
沙拉醬、番茄醬這些調(diào)味料含糖量驚人,購買時(shí)一定要看營(yíng)養(yǎng)成分表。
4、無節(jié)制加餐
堅(jiān)果雖健康但熱量高,建議每天控制在手心一小把的量。
1、空腹晨練
容易引發(fā)低血糖,建議早餐后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng),隨身攜帶糖果應(yīng)急。
2、劇烈運(yùn)動(dòng)
突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而刺激應(yīng)激激素分泌,快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)更安全。
3、三天打魚兩天曬網(wǎng)
規(guī)律運(yùn)動(dòng)才能改善胰島素敏感性,每周至少保證150分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
1、只測(cè)空腹血糖
餐后2小時(shí)血糖同樣重要,建議每天輪換不同時(shí)段監(jiān)測(cè)。
2、憑感覺判斷血糖
頭暈乏力可能是低血糖也可能是高血糖,必須用血糖儀確認(rèn)。
3、忽視血糖記錄
完整的監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)才能幫助醫(yī)生調(diào)整治療方案。
1、自行增減藥量
根據(jù)一次血糖值就調(diào)藥非常危險(xiǎn),必須遵醫(yī)囑。
2、迷信偏方停藥
任何"根.治糖尿病"的偏方都不要輕信,規(guī)范治療才是正道。
3、忽視藥物副作用
如果出現(xiàn)明顯不適要及時(shí)就醫(yī),不要硬扛。
管理糖尿病就像打理花園,需要日復(fù)一日的精心照料。這些禁忌看似嚴(yán)格,但養(yǎng)成習(xí)慣后就會(huì)變成自然。記住控糖不是剝奪生活樂趣,而是為了更長(zhǎng)久地享受生活。從今天開始,給自己定個(gè)小目標(biāo),比如先把白米飯換成雜糧飯?
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