霧霾病應(yīng)注意什么

霧霾病通常指因長(zhǎng)期暴露于霧霾環(huán)境引發(fā)的呼吸系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)損害,需重點(diǎn)防范呼吸道刺激、慢性炎癥加重和心血管事件風(fēng)險(xiǎn)。防護(hù)措施主要有減少戶外活動(dòng)、佩戴專業(yè)防護(hù)口罩、加強(qiáng)室內(nèi)空氣凈化、合理飲食增強(qiáng)免疫力、定期監(jiān)測(cè)健康狀況。
霧霾天氣時(shí)PM2.5濃度顯著升高,直接吸入會(huì)刺激呼吸道黏膜。成人應(yīng)避免晨練或長(zhǎng)時(shí)間戶外工作,兒童及老年人更需限制外出。若必須外出,盡量選擇PM2.5濃度較低的時(shí)段,如午后污染物擴(kuò)散條件改善時(shí)。關(guān)閉門窗并使用空氣凈化設(shè)備可降低室內(nèi)顆粒物濃度。
普通紗布口罩無法阻隔PM2.5顆粒,應(yīng)選用符合GB/T32610標(biāo)準(zhǔn)的KN95或N95防護(hù)口罩。正確佩戴需確??谡诌吘壘o密貼合面部,每4小時(shí)更換一次,潮濕或污染時(shí)立即更換。心肺功能不全者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,避免因呼吸阻力增加引發(fā)不適。
使用HEPA濾網(wǎng)的空氣凈化器能有效清除室內(nèi)90%以上的PM2.5,建議在臥室及客廳持續(xù)運(yùn)行。同時(shí)可通過擺放綠蘿、虎尾蘭等植物輔助吸附微塵。每日用濕拖把清潔地面,避免揚(yáng)塵??照{(diào)濾網(wǎng)需每月清洗,防止二次污染。
增加富含維生素C的柑橘類水果、深綠色蔬菜攝入,有助于減輕氧化應(yīng)激損傷。適量食用銀耳、百合等潤(rùn)肺食材,補(bǔ)充Omega-3脂肪酸的深海魚類可降低氣道炎癥反應(yīng)。每日飲水不少于1500毫升,保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)。
慢性呼吸疾病患者需每日監(jiān)測(cè)峰值呼氣流速,心血管疾病人群應(yīng)關(guān)注血壓波動(dòng)。出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、胸悶或心悸癥狀時(shí),及時(shí)就醫(yī)排查支氣管炎、哮喘急性發(fā)作或心肌缺血。建議每年進(jìn)行肺功能檢查和心血管風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。
霧霾季節(jié)應(yīng)保持規(guī)律作息,保證7-8小時(shí)睡眠以維持免疫系統(tǒng)功能。室內(nèi)可進(jìn)行瑜伽、太極等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),避免劇烈運(yùn)動(dòng)增加肺部負(fù)荷。使用生理鹽水鼻腔沖洗有助于清除附著顆粒物,但出現(xiàn)鼻出血或頭痛時(shí)應(yīng)停止操作并咨詢醫(yī)生。有基礎(chǔ)疾病者需遵醫(yī)囑調(diào)整用藥方案,不可自行增減藥物。
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