哪個行為會誘發(fā)腰肌勞損加重
關(guān)鍵詞：
腰肌勞損
久坐不動、彎腰搬重物、睡軟床、突然劇烈運動、腰部受涼等行為會誘發(fā)腰肌勞損加重。腰肌勞損多因腰部肌肉長期過度負荷或急性損傷未徹底恢復(fù)導(dǎo)致，表現(xiàn)為腰部酸痛、活動受限等癥狀。
1、久坐不動
長時間保持坐姿會使腰部肌肉處于持續(xù)緊張狀態(tài)，導(dǎo)致局部血液循環(huán)受阻，乳酸等代謝產(chǎn)物堆積。辦公室人群、司機等職業(yè)需特別注意，建議每30分鐘起身活動，可做腰部伸展運動如貓式伸展，必要時使用腰托輔助支撐。
2、彎腰搬重物
直膝彎腰時腰椎間盤承受壓力可超過站立時的2倍，易造成腰部肌肉急性拉傷或微小撕裂。正確姿勢應(yīng)屈髖屈膝下蹲，保持脊柱中立位搬起重物，搬運超過10公斤物品時建議使用推車等工具。
3、睡軟床
過軟的床墊無法為脊柱提供有效支撐，迫使腰部肌肉整夜維持張力以代償穩(wěn)定性。建議選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時在雙腿間夾枕頭，仰臥時膝下墊薄枕，保持腰椎自然生理曲度。
4、突然劇烈運動
缺乏熱身直接進行高爾夫揮桿、快速轉(zhuǎn)身等爆發(fā)性動作，可能導(dǎo)致腰部肌肉痙攣或纖維撕裂。運動前應(yīng)充分熱身10分鐘，重點激活核心肌群，運動后做腰部放松拉伸，如仰臥抱膝滾動。
5、腰部受涼
寒冷刺激會引起腰部血管收縮、肌肉供血不足，誘發(fā)無菌性炎癥。冬季需注意腰部保暖，空調(diào)房避免冷風(fēng)直吹，可配合熱敷緩解癥狀，水溫不超過40℃，每次15分鐘。
日常應(yīng)避免單側(cè)背包、蹺二郎腿等不良姿勢，加強腰背肌訓(xùn)練如小燕飛、臀橋等動作。急性期疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片等藥物，配合超短波等物理治療。若出現(xiàn)下肢麻木、排尿異常需立即就醫(yī)排除腰椎間盤突出等嚴重病變。
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