如果說(shuō)心梗風(fēng)險(xiǎn)的增加和某些壞習(xí)慣有關(guān)， 那會(huì)是哪些壞習(xí)慣？
心梗這個(gè)"隱形殺手"最近越來(lái)越愛(ài)找年輕人了！前幾天隔壁公司30歲的程序員突然胸痛送醫(yī)，檢查發(fā)現(xiàn)血管已經(jīng)堵了70%。別以為這是中老年專(zhuān)利，現(xiàn)代人的這些壞習(xí)慣，正在悄悄給心臟"埋雷"。
一、最傷心臟的5個(gè)日常習(xí)慣
1、熬夜刷手機(jī)
凌晨?jī)牲c(diǎn)還在追劇打游戲？心臟可吃不消。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)，讓血管內(nèi)皮像老化的橡皮管一樣失去彈性。建議最晚11點(diǎn)前放下手機(jī)，給心臟"關(guān)機(jī)"時(shí)間。
2、久坐不動(dòng)
連續(xù)坐4小時(shí)不活動(dòng)，下肢血流速度下降50%。血液循環(huán)變慢就像堵車(chē)，血小板更容易聚集形成血栓。每坐1小時(shí)記得起身做2分鐘伸展運(yùn)動(dòng)。
3、情緒過(guò)山車(chē)
突然的暴怒會(huì)讓血壓瞬間飆升，研究發(fā)現(xiàn)發(fā)怒后2小時(shí)內(nèi)心梗風(fēng)險(xiǎn)增加8.5倍。遇到糟心事先深呼吸10秒，給情緒裝個(gè)"緩沖閥"。
4、吸煙喝酒
每天吸20支煙，冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。酒精則會(huì)直接損傷心肌細(xì)胞，別用"適量飲酒有益健康"騙自己了。
5、高鹽高糖飲食
外賣(mài)里的隱形鹽和奶茶里的添加糖，都在加速血管硬化。嘗試用香料代替部分鹽，水果代替甜食，給血管"減負(fù)"。
二、容易被忽視的3個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)
1、不明原因牙痛
心臟問(wèn)題可能表現(xiàn)為左側(cè)下頜陣發(fā)性疼痛，這種"心源性牙痛"在口腔檢查時(shí)找不到病因。
2、長(zhǎng)期疲勞感
即使睡眠充足也感覺(jué)疲憊，可能是心臟供血不足的早期預(yù)警，別簡(jiǎn)單歸咎于"亞健康"。
3、異常出汗
沒(méi)有劇烈運(yùn)動(dòng)卻突然冷汗淋漓，特別是伴隨胸悶時(shí)，要警惕心肌缺血。
三、護(hù)心行動(dòng)指南
1、定期監(jiān)測(cè)三高
血壓超過(guò)140/90、空腹血糖超過(guò)6.1就要警惕，這些數(shù)據(jù)比體重?cái)?shù)字更重要。
2、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，快走、游泳都不錯(cuò)，但避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。
3、學(xué)會(huì)減壓技巧
正念冥想、園藝等輕度活動(dòng)能降低皮質(zhì)醇水平，比吃減壓零食更管用。
4、改善飲食結(jié)構(gòu)
多吃深海魚(yú)、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物，用全谷物替代精制主食。
心臟就像精密儀器，需要日常精心維護(hù)。從今天開(kāi)始改掉一個(gè)壞習(xí)慣，比如把宵夜換成一杯溫牛奶，或者提前半小時(shí)上床。預(yù)防心梗沒(méi)有太早這回事，你的小心臟值得最好的呵護(hù)！
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