年紀(jì)輕輕腎不好？忠告：少吃4物少做2事，補(bǔ)腎氣，慢慢養(yǎng)好腎
關(guān)鍵詞：
補(bǔ)腎
最近發(fā)現(xiàn)身邊不少90后朋友開始保溫杯里泡枸杞，聊天話題也從熬夜追劇變成了"腰酸背痛"。明明還不到三十歲，怎么就提前進(jìn)入養(yǎng)生模式了？其實(shí)很多年輕人都在不知不覺中透支著腎氣。
一、這些食物正在悄悄傷害你的腎
1、重口味調(diào)味品
火鍋底料、麻辣香鍋調(diào)料里過量的鈉會(huì)讓腎臟加班加點(diǎn)工作。每多吃1克鹽，腎臟就要多過濾200毫升水才能代謝掉。試著把醬油瓶換成噴霧裝，你會(huì)發(fā)現(xiàn)用量自然減少一半。
2、加工肉制品
培根、香腸、午餐肉里的亞硝酸鹽和防腐劑就像給腎臟埋下定時(shí)炸.彈。周末自己動(dòng)手做點(diǎn)鹵牛肉，冷藏保存可以吃3-4天，既健康又解饞。
3、含糖飲料
那些標(biāo)榜"0脂肪"的果味飲料，一瓶下去可能含有12塊方糖。腎臟要像篩沙子一樣過濾這些糖分，長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)自然會(huì)出問題。
4、濃茶咖啡
每天超過3杯咖啡或濃茶，咖啡因會(huì)加速鈣質(zhì)流失。很多人不知道的是，腎結(jié)石患者中有23%都有長(zhǎng)期過量飲用咖啡的習(xí)慣。
二、最傷腎的兩個(gè)生活習(xí)慣
1、憋尿成習(xí)慣
開會(huì)時(shí)忍住不去廁所？追劇看到精彩處憋著？膀.胱長(zhǎng)期處于充盈狀態(tài)，尿液逆流回腎臟可不是鬧著玩的。設(shè)置手機(jī)每小時(shí)提醒喝水排尿，培養(yǎng)規(guī)律如廁習(xí)慣。
2、熬夜成癮
凌晨?jī)牲c(diǎn)還在刷手機(jī)？腎臟排毒黃金時(shí)段是晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。連續(xù)熬夜一周，腎小球過濾率就會(huì)明顯下降。試著把手機(jī)放在客廳充電，臥室只留個(gè)鬧鐘。
三、三個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作激活腎氣
1、踮腳排尿法
每次小便時(shí)嘗試踮起腳尖，這個(gè)動(dòng)作能刺激腳底涌泉穴，幫助加強(qiáng)膀.胱收縮力。堅(jiān)持兩周會(huì)發(fā)現(xiàn)起夜次數(shù)明顯減少。
2、腰部保暖術(shù)
空調(diào)房里在腰部圍條薄圍巾，腎區(qū)保持溫暖能提升40%的氣血循環(huán)效率。辦公室備條珊瑚絨毯子，既時(shí)尚又養(yǎng)生。
3、足底按摩法
睡前用網(wǎng)球踩腳底，從腳跟滾到腳趾，重點(diǎn)按壓前腳掌凹陷處。這個(gè)位置對(duì)應(yīng)腎臟反射區(qū)，每天3分鐘相當(dāng)于給腎臟做SPA。
現(xiàn)在放下手機(jī)做個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)吧，記得把水杯裝滿溫水。養(yǎng)腎不是中老年人的專利，從今天開始改變那些不起眼的小習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)精力充沛的感覺又回來了。身體就像個(gè)智能銀行，年輕時(shí)存的健康資本越多，將來取的利息就越豐厚。
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