如何提高肺活量及鍛煉肺部功能
提高肺活量及鍛煉肺部功能可通過腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸肌訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整和吹奏樂器練習(xí)等方式實(shí)現(xiàn)。
1、腹式呼吸訓(xùn)練：
采取仰臥位放松腹部，吸氣時(shí)腹部隆起使膈肌下移增加胸腔容積，呼氣時(shí)收縮腹肌推動(dòng)膈肌上移。每日練習(xí)10分鐘可增強(qiáng)膈肌力量，長(zhǎng)期堅(jiān)持能使肺活量提升15%-20%。慢性阻塞性肺疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
2、有氧運(yùn)動(dòng)：
持續(xù)30分鐘以上的游泳、慢跑或騎自行車等運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)肺泡彈性及毛細(xì)血管氧交換效率。建議每周3-5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率在（220-年齡）×60%-80%區(qū)間，運(yùn)動(dòng)后血氧飽和度可提高2%-5%。
3、呼吸肌訓(xùn)練：
使用呼吸訓(xùn)練器進(jìn)行抗阻吸氣練習(xí)，通過調(diào)節(jié)阻力閥門逐步增加負(fù)荷。每次訓(xùn)練15組吸氣動(dòng)作，組間休息30秒，6周后最大吸氣壓可提升25%以上。哮喘患者訓(xùn)練前需使用支氣管擴(kuò)張劑。
4、姿勢(shì)調(diào)整：
保持挺胸收腹的坐姿，避免駝背壓迫胸腔。建議使用腰靠墊維持腰椎前凸，使肺下葉充分?jǐn)U張。長(zhǎng)期伏案工作者每小時(shí)應(yīng)進(jìn)行2分鐘擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可增加潮氣量約200毫升。
5、吹奏樂器練習(xí)：
演奏笛子、薩克斯等管樂需控制呼吸節(jié)奏與氣流強(qiáng)度，能鍛煉呼吸協(xié)調(diào)性。初學(xué)者每日練習(xí)20分鐘，8周后肺活量檢測(cè)顯示進(jìn)步顯著。肺結(jié)核康復(fù)期患者適宜選擇此類低強(qiáng)度訓(xùn)練。
日?？啥嗍秤酶缓S生素C的柑橘類水果及深綠色蔬菜，其中的抗氧化成分有助于保護(hù)肺泡上皮細(xì)胞。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法通過調(diào)息配合動(dòng)作能改善肺功能，建議清晨在空氣清新處練習(xí)。冬季外出注意佩戴口罩減少冷空氣刺激，室內(nèi)保持50%-60%濕度有利于呼吸道黏膜健康。存在長(zhǎng)期咳嗽、運(yùn)動(dòng)后呼吸困難等癥狀時(shí)，需及時(shí)進(jìn)行肺功能檢測(cè)排除器質(zhì)性疾病。
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