髕骨軟化癥的日常保養(yǎng)需注意減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷、強(qiáng)化肌肉力量、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、控制體重及合理補(bǔ)鈣。髕骨軟化癥（髕骨軟骨軟化）的養(yǎng)護(hù)核心在于減少軟骨磨損與促進(jìn)修復(fù)。

1、減輕負(fù)荷：

避免長(zhǎng)時(shí)間屈膝或跪姿動(dòng)作，如深蹲、爬樓梯等。日?；顒?dòng)中可使用護(hù)膝提供支撐，行走時(shí)選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋。久坐后起身需緩慢，防止突然增加髕骨壓力。

2、強(qiáng)化肌肉：

重點(diǎn)鍛煉股四頭肌與臀部肌群，推薦直腿抬高、靠墻靜蹲等低沖擊訓(xùn)練。肌肉力量增強(qiáng)可分擔(dān)髕骨受力，每周訓(xùn)練3-4次，單次15-20分鐘為宜，訓(xùn)練后需充分拉伸。

3、調(diào)整運(yùn)動(dòng)：

以游泳、騎自行車替代跑步、跳躍等高沖擊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘內(nèi)。若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸脹需立即停止，冰敷緩解炎癥反應(yīng)。

4、控制體重：

體重每增加1公斤，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷增加3-4倍。通過(guò)低升糖指數(shù)飲食（如燕麥、糙米）及有氧運(yùn)動(dòng)維持BMI在18.5-23.9之間，避免肥胖加劇軟骨磨損。

5、合理補(bǔ)鈣：

每日攝入800-1000毫克鈣質(zhì)，優(yōu)先選擇牛奶、豆腐、芝麻等食物。維生素D可促進(jìn)鈣吸收，每周曬太陽(yáng)10-15分鐘或遵醫(yī)囑補(bǔ)充制劑，但需避免過(guò)量攝入引發(fā)異位鈣化。

日?？稍黾痈缓琌mega-3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽等抗炎食物，減少油炸食品攝入。睡眠時(shí)于膝下墊軟枕保持微屈姿勢(shì)，減輕晨起僵硬感。建議每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，避免關(guān)節(jié)黏連。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關(guān)節(jié)交鎖等癥狀需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估軟骨損傷程度，必要時(shí)進(jìn)行關(guān)節(jié)腔注射或鏡下清理術(shù)。