睡不著又睡不醒是什么原因
關鍵詞：
睡不著
睡不著又睡不醒可能由晝夜節(jié)律紊亂、情緒壓力、睡眠環(huán)境不佳、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。
1、晝夜節(jié)律紊亂：
長期熬夜、倒班工作或跨時區(qū)旅行會打亂生物鐘，導致入睡困難與晨起困倦并存。褪黑素分泌異常是核心機制，表現(xiàn)為夜間清醒度高而白天嗜睡。需通過固定起床時間、白天光照暴露逐步調(diào)整節(jié)律。
2、情緒壓力：
焦慮抑郁等情緒問題會同時影響睡眠啟動和維持，患者常伴多夢易醒。心理應激導致皮質醇水平異常升高，既延長入睡時間又造成晨起疲憊感。認知行為治療和放松訓練可改善癥狀。
3、睡眠環(huán)境不佳：
臥室光線過強、噪音干擾或寢具不適會引發(fā)淺睡眠狀態(tài)。溫度濕度不適宜可能造成頻繁覺醒，導致睡眠效率低下。建議保持環(huán)境黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度。
4、軀體疾?。?/h3>
甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等疾病會破壞睡眠結構。阻塞性睡眠呼吸暫?；颊咭蛞归g缺氧反復微覺醒，白天則出現(xiàn)嗜睡。需通過持續(xù)氣道正壓通氣治療原發(fā)病。
5、藥物副作用：
部分降壓藥、抗抑郁藥和激素類藥物可能干擾睡眠周期。β受體阻滯劑會抑制褪黑素合成，糖皮質激素則可能造成睡眠片段化。需在醫(yī)生指導下調(diào)整用藥方案。
建議每日進行30分鐘有氧運動如快走或游泳，避免睡前3小時劇烈運動；晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，限制咖啡因攝入；建立睡前1小時放松儀式如溫水泡腳或冥想。持續(xù)兩周未改善需進行多導睡眠監(jiān)測排除器質性疾病。
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