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晚上睡不著白天睡不醒怎么辦

患者:女,30歲

病情描述:
我晚上胡思亂想睡不著,治療情況和效果不好,晚上睡不著白天睡不醒怎么辦?
共1個回答
國紅 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 神經內科

晚上睡不著白天睡不醒可通過調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式改善,通常與晝夜節(jié)律紊亂、焦慮抑郁、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能異常等因素有關。

1、調整作息習慣

固定起床和入睡時間,避免午睡超過30分鐘,白天增加戶外光照有助于調節(jié)生物鐘。睡前1小時避免使用電子設備。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜,使用遮光窗簾,選擇合適硬度的床墊。睡前可飲用溫牛奶或進行溫水泡腳等放松活動。

3、心理干預

認知行為療法可改善睡眠焦慮,正念冥想有助于緩解壓力。持續(xù)失眠超過1個月建議尋求專業(yè)心理輔導。

4、藥物治療

可能與甲狀腺功能亢進或睡眠呼吸暫停有關,表現(xiàn)為心悸、夜間憋醒等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

日常避免睡前攝入咖啡因,適當進行有氧運動,長期睡眠障礙需及時到睡眠??凭驮\評估。

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