女性可通過按摩特定穴位配合日常護理改善卵巢功能,主要方法有按摩三陰交穴、按壓關(guān)元穴、揉按氣海穴、推拿腎俞穴、熱敷小腹。
1、按摩三陰交穴:
三陰交穴位于足內(nèi)踝尖上三寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方,是肝脾腎三經(jīng)交匯處。每日用拇指指腹順時針揉按5分鐘,能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能,改善月經(jīng)不調(diào)等癥狀。按摩時保持呼吸均勻,力度以產(chǎn)生酸脹感為宜,經(jīng)期應暫停操作。
2、按壓關(guān)元穴:
關(guān)元穴在臍下三寸處,屬于任脈要穴。雙手交疊用掌根輕柔下壓,配合腹式呼吸每次3分鐘,可促進盆腔血液循環(huán)。長期堅持有助于緩解痛經(jīng),提升卵巢儲備功能,操作前需排空膀胱。
3、揉按氣海穴:
氣海穴位于臍下1.5寸,是元氣匯聚之處。用中指指腹做環(huán)形揉動,配合艾灸效果更佳。該手法能改善宮寒引起的排卵障礙,增強卵巢代謝活力,但腹部手術(shù)后未滿半年者禁用。
4、推拿腎俞穴:
腎俞穴在第二腰椎棘突旁開1.5寸,左右各一。雙手握拳用指關(guān)節(jié)上下推擦至皮膚微熱,每天早晚各一次。此法通過刺激足太陽膀胱經(jīng),能緩解卵巢早衰伴隨的腰膝酸軟,陰虛火旺者需減輕力度。
5、熱敷小腹:
將粗鹽炒熱裝入布袋,平躺敷于下腹部20分鐘。熱力滲透可舒張輸卵管平滑肌,促進卵泡發(fā)育,最佳實施時間為月經(jīng)干凈后第5天起。皮膚敏感者需隔毛巾使用,避免燙傷。
卵巢保養(yǎng)需建立規(guī)律作息,保證每晚23點前入睡,避免熬夜影響褪黑素分泌。飲食宜增加豆制品、堅果、深海魚等富含植物雌激素及歐米伽3脂肪酸的食物,每周進行3次有氧運動如八段錦、游泳等。注意保持情緒舒暢,長期壓力過大會導致皮質(zhì)醇升高抑制卵巢功能,可配合冥想、芳香療法等減壓方式。若出現(xiàn)持續(xù)月經(jīng)紊亂、潮熱盜汗等癥狀,應及時就醫(yī)檢查激素水平。