半月板損傷需注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)肌肉鍛煉、控制體重、合理使用護(hù)具、及時(shí)就醫(yī)復(fù)查5個(gè)事項(xiàng)。

1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)：

半月板損傷后應(yīng)減少跑跳、急轉(zhuǎn)等膝關(guān)節(jié)高負(fù)荷動(dòng)作?；@球、足球等對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)可能加重軟骨磨損，建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響或卡頓感應(yīng)立即停止活動(dòng)。

2、加強(qiáng)肌肉鍛煉：

股四頭肌與腘繩肌的力量訓(xùn)練能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作可改善關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，每日練習(xí)3組，每組15次為宜。鍛煉時(shí)應(yīng)避免深蹲超過90度。

3、控制體重：

體重每增加1公斤，膝關(guān)節(jié)承重增加3-4公斤。BMI超過24者需通過低GI飲食和運(yùn)動(dòng)減重，建議每月減重不超過2公斤。肥胖會(huì)加速半月板退變并影響術(shù)后恢復(fù)效果。

4、合理使用護(hù)具：

急性期可選用鉸鏈?zhǔn)较リP(guān)節(jié)支具限制活動(dòng)范圍，行走時(shí)使用彈性繃帶或護(hù)膝提供支撐。護(hù)具佩戴時(shí)間每日不超過8小時(shí)，長期依賴可能導(dǎo)致肌肉萎縮。

5、及時(shí)就醫(yī)復(fù)查：

Ⅱ度以上損傷需每3個(gè)月進(jìn)行MRI檢查評(píng)估恢復(fù)情況。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、持續(xù)性腫脹或夜間痛，可能提示半月板撕裂加重，需考慮關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。

半月板損傷患者日?？稍黾痈缓z原蛋白的銀耳、豬蹄等食物，補(bǔ)充維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。建議進(jìn)行水中漫步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后充分熱敷關(guān)節(jié)。睡眠時(shí)在膝下墊軟枕保持輕度屈曲位，避免長時(shí)間維持蹲跪姿勢。冬季注意膝關(guān)節(jié)保暖，可使用艾葉鹽包熱敷改善局部血液循環(huán)。定期進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈伸度測量，記錄關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍變化情況。