半月板損傷需注意避免劇烈運動、控制體重、加強肌肉鍛煉、正確使用護具、及時就醫(yī)復(fù)查。

1、避免劇烈運動：

半月板損傷后應(yīng)減少跑跳、急轉(zhuǎn)等膝關(guān)節(jié)高負(fù)荷活動，避免加重軟骨磨損?？蛇x擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，運動時佩戴專業(yè)護膝可分散關(guān)節(jié)壓力。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)卡頓或突發(fā)疼痛需立即停止活動。

2、控制體重：

體重每增加1公斤，膝關(guān)節(jié)承重增加3-4公斤。通過低升糖指數(shù)飲食如燕麥、糙米控制熱量攝入，結(jié)合每周150分鐘有氧運動維持BMI在18.5-23.9范圍。肥胖患者減重5%即可顯著降低關(guān)節(jié)壓力。

3、加強肌肉鍛煉：

重點強化股四頭肌與腘繩肌群，通過直腿抬高、靠墻靜蹲等動作提升膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。訓(xùn)練需遵循無痛原則，每組15-20次，每日3組。肌肉力量增強可代償30%-40%的關(guān)節(jié)負(fù)荷。

4、正確使用護具：

急性期選用鉸鏈?zhǔn)街Ь呦拗脐P(guān)節(jié)活動度，康復(fù)期改用彈性護膝提供適度加壓。護具佩戴時間每日不超過8小時，夜間需解除以避免血液循環(huán)障礙。護具選擇需經(jīng)康復(fù)醫(yī)師評估后配置。

日?？稍黾痈缓琌mega-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等抗炎食物攝入，避免長時間跪姿或盤腿坐?？祻?fù)期間建議每月進行膝關(guān)節(jié)功能評估，通過超聲波檢查監(jiān)測半月板愈合情況。若保守治療3個月無效或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖癥狀，需考慮關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。