轉(zhuǎn)眼球有助于緩解視疲勞、改善眼部血液循環(huán)、增強(qiáng)眼肌協(xié)調(diào)性，對(duì)預(yù)防近視和干眼癥有一定幫助。

1、緩解視疲勞

長(zhǎng)時(shí)間用眼會(huì)導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)緊張，通過(guò)規(guī)律性轉(zhuǎn)眼球運(yùn)動(dòng)可放松眼部肌肉，減輕酸脹感。順時(shí)針與逆時(shí)針交替轉(zhuǎn)動(dòng)眼球能調(diào)節(jié)晶狀體屈光度，尤其適合長(zhǎng)期面對(duì)電子屏幕的人群。建議每用眼1小時(shí)進(jìn)行1-2分鐘眼球轉(zhuǎn)動(dòng)。

2、促進(jìn)血液循環(huán)

眼球轉(zhuǎn)動(dòng)可加速眼周血管微循環(huán)，增加房水代謝效率，幫助排出代謝廢物。這種物理刺激能改善結(jié)膜充血狀態(tài)，對(duì)用眼過(guò)度導(dǎo)致的紅血絲有緩解作用。搭配熱敷效果更佳，但急性結(jié)膜炎發(fā)作期應(yīng)避免。

3、鍛煉眼外肌

六條眼外肌通過(guò)協(xié)同收縮完成眼球運(yùn)動(dòng)，規(guī)律性轉(zhuǎn)動(dòng)能提升其協(xié)調(diào)性和靈敏度。這對(duì)青少年近視防控尤為重要，可延緩眼軸增長(zhǎng)。斜視患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行特定方向的眼球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

4、預(yù)防干眼癥

轉(zhuǎn)動(dòng)眼球時(shí)眼瞼與眼球摩擦增加，可刺激淚腺分泌淚液，維持角膜濕潤(rùn)度。對(duì)于輕癥干眼人群，配合人工淚液使用能減少異物感。但重度干眼癥患者轉(zhuǎn)動(dòng)幅度不宜過(guò)大，避免角膜損傷。

5、提升動(dòng)態(tài)視力

持續(xù)追蹤移動(dòng)目標(biāo)的眼球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可增強(qiáng)視覺(jué)中樞處理能力。運(yùn)動(dòng)員、駕駛員等職業(yè)人群通過(guò)上下左右多方向轉(zhuǎn)眼練習(xí)，能提高對(duì)快速移動(dòng)物體的捕捉靈敏度，但眩暈癥患者需謹(jǐn)慎進(jìn)行。

日?？蓪⒀矍蜻\(yùn)動(dòng)融入生活間隙，如工作間歇做米字型轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)，搭配遠(yuǎn)眺綠色植物效果更好。高度近視者避免快速劇烈轉(zhuǎn)動(dòng)，青光眼壓不穩(wěn)定人群需咨詢(xún)眼科醫(yī)師。保持每天2-3次，每次3-5組的規(guī)律訓(xùn)練，注意動(dòng)作輕柔緩慢，出現(xiàn)眼痛或閃光感應(yīng)立即停止。