孕期注意事項(xiàng)主要包括定期產(chǎn)檢、合理飲食、適度運(yùn)動、心理調(diào)適、避免有害物質(zhì)等。孕婦需通過科學(xué)管理保障自身和胎兒健康。

1、定期產(chǎn)檢

孕期需按時(shí)完成血常規(guī)、B超、胎心監(jiān)護(hù)等產(chǎn)檢項(xiàng)目。孕早期每4周檢查1次，孕中期每2-3周檢查1次，孕晚期每周檢查1次。重點(diǎn)監(jiān)測血壓、血糖、胎位等指標(biāo)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)妊娠期高血壓或妊娠期糖尿病等并發(fā)癥。建檔醫(yī)院應(yīng)選擇具備產(chǎn)科急救能力的醫(yī)療機(jī)構(gòu)。

2、合理飲食

每日需攝入優(yōu)質(zhì)蛋白60克，鈣1000毫克，鐵27毫克。主食選擇全谷物，搭配瘦肉、魚蝦、豆制品。蔬菜每天300-500克，優(yōu)先選擇西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜。水果每日200-400克，避免高糖水果過量。需少量多餐，控制體重增長在11-16公斤范圍內(nèi)。

3、適度運(yùn)動

建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，如孕婦瑜伽、散步、游泳等。運(yùn)動時(shí)心率不超過140次/分，避免跳躍、仰臥動作。出現(xiàn)腹痛、陰道流血應(yīng)立即停止。有先兆流產(chǎn)史者需遵醫(yī)囑限制活動。

4、心理調(diào)適

孕期易出現(xiàn)焦慮、情緒波動，可通過正念冥想、音樂療法緩解。每天保證7-9小時(shí)睡眠，午休不超過1小時(shí)。參加孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)分娩知識，與伴侶共同參與胎教。抑郁癥狀持續(xù)2周以上需尋求心理醫(yī)生幫助。

5、規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)

禁止吸煙飲酒，遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境。避免接觸農(nóng)藥、染發(fā)劑等化學(xué)制劑。慎用藥物，必須用藥時(shí)需醫(yī)生評估。不要泡溫泉或長時(shí)間洗熱水澡。注意防滑跌倒，孕晚期避免獨(dú)自外出。出現(xiàn)規(guī)律宮縮、破水等臨產(chǎn)征兆需立即就醫(yī)。

孕婦應(yīng)保持居室通風(fēng)，每日曬太陽30分鐘促進(jìn)鈣吸收。選擇棉質(zhì)透氣衣物，避免穿高跟鞋。學(xué)習(xí)自數(shù)胎動，正常胎動每小時(shí)3-5次。出現(xiàn)頭痛、視物模糊、嚴(yán)重水腫等異常癥狀時(shí)須及時(shí)就診。家人應(yīng)給予情感支持，共同參與孕期健康管理。