在跑步機(jī)上快走能減肥嗎
對(duì)于那些喜歡呆在家里，想減肥的人來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)是最好的選擇，所以在跑步機(jī)上行走，是快還是慢，有什么技巧，今天會(huì)帶你去理解。
第一，走路真的能減肥嗎？
當(dāng)然，你可以在跑步機(jī)上減肥，但快走比慢走更有效。在跑步機(jī)上慢走不會(huì)有很大的減肥效果。肥胖的主要原因是身體脂肪的積累，消耗遠(yuǎn)少于能量攝入，減肥，需要燃燒脂肪，使身體能量代謝處于平衡狀態(tài)，在跑步機(jī)上慢慢行走不會(huì)讓身體有很大的能量代謝，所以不能減肥，但快速行走可以使手臂和腳肌肉緊張，增加能量代謝，有更好的減肥效果。
2、跑步機(jī)的最佳速度是什么？
時(shí)間超過(guò)30分鐘。人體的脂肪消耗不是從你開(kāi)始鍛煉的那一分鐘開(kāi)始的。激活分解脂肪的酶大約需要20分鐘，然后這種酶將利用儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪為你正在進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)提供能量。所以前20分鐘實(shí)際上只是熱身和準(zhǔn)備。此外，你不能在兩種運(yùn)動(dòng)之間休息太久。最好持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小時(shí)。
三、快走的正確姿勢(shì)
1.頭、肩和胸
抬頭挺胸，直視前方。肩膀張開(kāi)，手臂自然下垂。這有助于伸展上半身，放松手臂。
2.手臂和手
你的手臂應(yīng)該彎曲成90度。前后擺動(dòng)——而不是左右擺動(dòng)——靠近身體兩側(cè)。手的姿勢(shì)是自然的，就像手掌里的蝴蝶一樣。你不想讓它跑掉或窒息。
3.腹部
腹部收縮。這樣可以讓你感覺(jué)更高，更穩(wěn)定，更直。同時(shí)也有助于消腹平腹。
4.臀部、大腿和腳
依靠臀部而不是大腿來(lái)驅(qū)動(dòng)你的運(yùn)動(dòng)，但讓你的臀部自然放松。小步快速行走，自然一點(diǎn)。快速行走不僅可以消耗身體脂肪，還可以改善臀部，使臀部更強(qiáng)壯和有彈性。
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