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跑步機上快走能減肥嗎

患者:女,32歲

病情描述:
我最近想要減肥,家里有個跑步機,跑步機上面快走能減肥嗎?
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

跑步機上快走有助于減肥,減肥效果主要與運動強度、持續(xù)時間、基礎代謝率、飲食控制等因素有關。

1、運動強度

快走時保持心率在最大心率的60%-70%可有效燃燒脂肪,建議使用心率監(jiān)測設備調(diào)整速度。

2、持續(xù)時間

每次持續(xù)30分鐘以上才能激活脂肪供能系統(tǒng),每周至少進行5次才能達到減重效果。

3、基礎代謝

肌肉含量高的人群基礎代謝率更高,可配合力量訓練增強快走的減脂效果。

4、飲食配合

控制每日總熱量攝入,保證蛋白質(zhì)攝入量,避免高糖高脂食物可提升運動減重效率。

建議搭配飲食記錄和體脂監(jiān)測,根據(jù)身體反應調(diào)整運動計劃,必要時可咨詢專業(yè)健身教練或營養(yǎng)師

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