膝蓋后面的腿窩通常是指腿窩。早上起床時，膝關節(jié)腿筋酸痛可能與感冒、過度運動、膝關節(jié)骨關節(jié)炎、腰椎間盤突出癥、腿筋囊腫等原因有關。建議去醫(yī)院，明確病因后，采用一般治療、藥物治療、物理治療、手術治療等方法進行改善。

1、受寒：睡覺時不保暖，導致腿部感冒，引起肌肉痙攣，可能導致早上膝關節(jié)背部的腿筋酸痛。建議平時做好保暖工作，睡覺時蓋上被子，確保室內(nèi)溫度合適，可用熱毛巾或熱水袋局部熱敷，熱敷約10分鐘，可消除寒冷，緩解不適。

2、過度運動：劇烈運動、重體力勞動或運動不當可能導致局部肌肉拉傷，導致膝關節(jié)后腿筋疼痛。建議多注意休息，不要劇烈運動，保證充足的睡眠?？梢杂檬州p輕按摩局部。按摩時間一般為5~10分鐘，可促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛癥狀。

3、膝關節(jié)骨關節(jié)炎：關節(jié)軟骨退化、創(chuàng)傷等可能引起疾病，使患者出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛、關節(jié)僵硬等癥狀，也可能使膝關節(jié)背部的腿筋酸痛。建議加強關節(jié)保護，日?；顒舆m當，避免長時間吹空調(diào)或風扇，保持清淡飲食，多吃富含鈣的食物，如牛奶、雞蛋等，避免吸煙、飲酒，可咨詢使用布洛芬緩釋膠囊、硫酸氨基葡萄糖片等藥物治療。

4、腰椎間盤突出：腰椎間盤解剖結構發(fā)生變化，對周圍神經(jīng)造成壓迫，可能引起下肢放射性疼痛，引起膝關節(jié)后腿筋疼痛，通常伴有腰痛、腰僵硬等癥狀。建議避免久坐、長站，不要長時間彎腰，適當加強健身操、慢跑等運動，戒煙戒酒，保持良好情緒，可按照醫(yī)生建議使用塞來昔布膠囊、鹽酸替扎尼片等藥物治療，必要時可采用椎間孔髓核切除術、開放手術等手術方法緩解。

5、腘窩囊腫：該病主要與膝關節(jié)病變有關，患者膝關節(jié)后腿會出現(xiàn)圓形、光滑、波動性囊腫，一般伴有疼痛、腫脹等情況。發(fā)病后應避免長期站立，適當休息，減少對膝關節(jié)的刺激，可適當運動，如太極拳、散步等。如果囊腫體積大，吸收困難，可通過膝關節(jié)鏡直接切除微創(chuàng)手術下的囊腫。

建議養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，做好保暖防寒工作，多休息，合理安排日常飲食，樂觀配合醫(yī)生治療。