我害怕大學(xué)入學(xué)考試我該怎么辦？緩和焦慮 改變壓力
一年一度的大學(xué)入學(xué)考試又快到了，最近家長(zhǎng)和學(xué)生都在努力吧。此外，許多學(xué)生可能只想爭(zhēng)取更多的時(shí)間學(xué)習(xí)，忽視適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)活動(dòng)來(lái)釋放壓力。他們?cè)絹?lái)越焦慮。
在看不見(jiàn)的情況下，很多學(xué)生會(huì)出現(xiàn)考前不安，心情不穩(wěn)定，失眠等狀態(tài)，復(fù)習(xí)完全沒(méi)有狀態(tài)。許多家長(zhǎng)不僅擔(dān)心會(huì)傷害孩子的身體，還擔(dān)心因?yàn)闇?zhǔn)備不好，最后把鏈子掉下來(lái)，一切都放棄了。
小編在這里注意哦?？荚嚽暗牟话彩强忌床灰?jiàn)的殺手，不能輕視。
為了讓很多考生能夠順利度過(guò)這個(gè)高壓生活，本期的小編精心設(shè)計(jì)了緩和考前不安的指南，希望考生能夠順利度過(guò)。
所謂知己知彼百戰(zhàn)不殆，首先要理解什么是考前不安。
一、考前不安最可怕的是進(jìn)入惡性循環(huán)
考試不安(Test關(guān)注Anxiety、TA)是情況特異性的人格特質(zhì)，在面對(duì)考試和評(píng)價(jià)情況時(shí)，有些人過(guò)度擔(dān)心，無(wú)關(guān)思維，心理混亂，緊張
調(diào)查顯示，中國(guó)中學(xué)考生中每10名出現(xiàn)考前不安，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他國(guó)家，中國(guó)學(xué)生承受的學(xué)習(xí)壓力很大。
這種不安會(huì)影響日常生活和學(xué)習(xí)，最直觀的是睡眠質(zhì)量。
如果考生長(zhǎng)期失眠，己帶來(lái)挫折感，影響記憶力，更可怕的是晚上睡不著，白天學(xué)習(xí)完全不在狀態(tài)，壓力和不安變大，晚上睡不著，周復(fù)一周，進(jìn)入惡性循環(huán)。
一旦進(jìn)入考前焦慮的惡性循環(huán)，考生就很難抽身出來(lái)專心準(zhǔn)備高考，且因?yàn)榻?jīng)常失眠，身體健康也受到威脅。
那怎么辦？小編收集的大量信息為所有學(xué)生準(zhǔn)備了許多預(yù)防和緩解考試前焦慮的方法。
二、用手教你擺脫考前不安，每天睡個(gè)好覺(jué)
(1)為了防止考前不安，首先要做好心理建設(shè)
1、自信是抵抗外部壓力的盔甲
缺乏自信，容易產(chǎn)生挫折感。小問(wèn)題也容易擴(kuò)大，覺(jué)得自己做不到，其實(shí)回顧一下，并不是真的無(wú)法克服困難，而是沒(méi)有自信地正確評(píng)價(jià)問(wèn)題和面對(duì)問(wèn)題。
2、接受錯(cuò)誤，避免完美主義
很多考生可能會(huì)遇到剛記住知識(shí)點(diǎn)，回頭記住。此時(shí)，自我懷疑和否，自暴自棄的可能性更大。
在這種情況下，首先可以制定適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)計(jì)劃，同時(shí)也可以學(xué)會(huì)忘記接受知識(shí)點(diǎn)，不必太糾纏，也可以再?gòu)?fù)習(xí)，有時(shí)真的不記得，只是想不起來(lái)，其實(shí)知識(shí)點(diǎn)是海馬體
(2)釋放壓力的方式
1、深呼吸是最簡(jiǎn)單直接的方法
壓力大或不安失眠時(shí)，多次深呼吸，為大腦提供足夠的氧氣，緩解不安的感情，調(diào)節(jié)心率，放松身體
2、音樂(lè)可以安撫內(nèi)心
舒緩的音樂(lè)可以調(diào)節(jié)我們的神經(jīng)系統(tǒng)，讓內(nèi)心平靜、放松精神，有助于提高睡眠質(zhì)量。但是，不建議戴耳機(jī)聽(tīng)歌睡覺(jué)。睡覺(jué)前30分鐘進(jìn)入睡眠調(diào)整。不同類型的音樂(lè)，情緒調(diào)節(jié)也不同，不建議聽(tīng)節(jié)奏強(qiáng)或悲傷的音樂(lè)，以抒情輕音樂(lè)為主。
3、運(yùn)動(dòng)可以讓你感到快樂(lè)
運(yùn)動(dòng)可以提高人體的內(nèi)咖啡肽水平。這是讓你感到快樂(lè)和幸福的荷爾蒙，可以很好地緩解高考?jí)毫σ鸬牟话埠褪摺?/p>
不同的運(yùn)動(dòng)效果也不同，建議以散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)為主，這是最簡(jiǎn)單方便的方法，也可以打籃球、羽毛球、網(wǎng)球等。
4、大膽釋放煩惱和壓力
可以向家人、老師、同學(xué)、朋友等值得信賴的人傳達(dá)最近面臨的煩惱，聽(tīng)取大家的建議，尋求安撫，或者向鏡子鼓勵(lì)自己，在適當(dāng)?shù)牡胤酱舐暫敖?，哭泣，可以迅速緩和心中的不安和煩惱?/p>
計(jì)劃在人的成功之日，大學(xué)入學(xué)考試只是人生道路的眾多岔路之一。放松心情準(zhǔn)備戰(zhàn)斗，柔克剛才能更好地控制大學(xué)入學(xué)考試的壓力，在這里祝?？忌鷤儯０l(fā)揮！金榜題名！
。免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
