嚴(yán)重失眠癥如何自愈
自愈是指沒有通過醫(yī)生干預(yù)自己恢復(fù)了健康狀態(tài)，但在某些情況下，對(duì)于嚴(yán)重失眠癥患者來說，進(jìn)行自愈是一件非常困難的事情。那么如何自愈嚴(yán)重失眠癥呢？以下是一些具體建議。
1. 求助專家
雖然說這篇文章是要講如何自愈失眠癥的，但我們首先推薦的還是去找醫(yī)生。失眠癥有很多種原因，可能與初次看似無關(guān)的身體問題有關(guān)，比如甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等等。所以，首先去醫(yī)院做相關(guān)檢查，找出自己失眠的原因，有的放矢地治療，會(huì)比自己胡亂治療更有效。
2. 調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境
環(huán)境對(duì)睡眠的影響非常大，因此我們?cè)谥委熓甙Y時(shí)要特別注意睡眠環(huán)境。首先，調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，維持在舒適的范圍內(nèi)，太冷或太熱都會(huì)影響睡眠；其次，保持安靜，不要有嘈雜的聲音。建議將手機(jī)置于房間外或是靜音，床頭也可以放上一些能發(fā)出催眠音樂的設(shè)備。另外，床墊、枕頭等也要有合適的舒適度。
3. 建立規(guī)律的睡眠時(shí)間
每天都要盡量保持都想睡覺的時(shí)間保持一致。由于睡眠時(shí)間對(duì)生物鐘有很大的影響，因此，睡前30分鐘至1小時(shí)，最好安排一些能放松身心的活動(dòng)，如冥想、泡腳，防止惱人的思維干擾。另外，睡眠時(shí)間不要過短，建議每天至少要保證睡足7小時(shí)。晚上睡前還可以泡個(gè)熱水澡來幫助入睡。
4. 避免飲用刺激性飲料
刺激性的飲料如咖啡，茶，可樂，熱可可等含有咖啡因之類的藥物，會(huì)給人的神經(jīng)系統(tǒng)帶來刺激，從而影響入睡。因此，失眠患者在晚上7點(diǎn)之后就不要再飲用任何含咖啡因的飲品，以免干擾休息時(shí)間。
5. 保持心情愉悅
除了通過上述物理方面的調(diào)整，心理方面的調(diào)整也非常重要。憂慮，煩惱，焦慮等負(fù)面情緒，是讓失眠癥患者更難入睡的誘因。因此，失眠癥患者可以適當(dāng)練習(xí)一些放松類的活動(dòng)，如瑜伽，舞蹈，有氧運(yùn)動(dòng)等，也可以通過讀書，聽音樂等方式，調(diào)整自己的情緒。
總的來說，自愈失眠癥對(duì)于患者來說并不容易，如果患者嚴(yán)重到需要進(jìn)行治療，一定要及時(shí)求助專家給予治療。除此之外，我們也可以從生活中的一些細(xì)節(jié)上入手，通過調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境，建立規(guī)律的作息時(shí)間，避免刺激性飲料，保持心情愉悅等方式，得到一些改善。希望以上的建議對(duì)那些飽受失眠之苦的人有所幫助。
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