失眠患者需注意:這些食物睡前要遠(yuǎn)離,否則越吃越睡不著!

博禾醫(yī)生
夜深人靜時(shí),你是否也在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)?數(shù)羊數(shù)到懷疑人生,看天花板看到眼睛發(fā)酸?可能不是你的問題,而是晚餐時(shí)那杯看似無害的飲品在作祟。有些食物就像潛伏在暗處的"睡眠小偷",悄悄偷走了你的好睡眠。
1、含咖啡因的隱形選手
除了咖啡和濃茶,巧克力、可樂、某些功能飲料都含有咖啡因。一杯熱可可看似溫馨,實(shí)際可能讓你清醒到凌晨三點(diǎn)。
2、高糖食物的甜蜜陷阱
蛋糕、餅干等甜食會(huì)讓血糖像過山車般波動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn),血糖驟降時(shí)身體會(huì)分泌應(yīng)激激素,直接打斷深度睡眠。
3、辛辣食物的夜間狂歡
辣椒中的辣椒素會(huì)提高體溫,干擾人體自然降溫的入睡過程。睡前吃火鍋的結(jié)果很可能是"嘴巴過癮,眼睛干瞪"。
1、睡前喝酒真的助眠?
酒精確實(shí)能讓人快速入睡,但會(huì)大幅減少快速眼動(dòng)睡眠。這就是為什么酒后睡覺總感覺不解乏。
2、牛奶必須喝熱的?
溫度對(duì)助眠效果影響不大,關(guān)鍵在其中的色氨酸。冰牛奶同樣有效,但乳糖不耐受者要小心腹脹影響睡眠。
3、吃太飽或太餓都?jí)氖?/p>
胃里太空會(huì)不斷發(fā)出饑餓信號(hào),過飽則讓消化系統(tǒng)加班工作。睡前2小時(shí)吃少量堅(jiān)果是不錯(cuò)選擇。
1、富含色氨酸的天然安眠藥
香蕉、燕麥、南瓜子含有促進(jìn)褪黑素合成的色氨酸。一碗溫?zé)岬难帑溨嗑拖窠o大腦發(fā)送"該睡覺了"的信號(hào)。
2、鎂元素是天然肌肉松弛劑
深綠色蔬菜、杏仁中的鎂能緩解肌肉緊張。把下午的薯片換成一把腰果,晚上腿部抽筋的情況可能改善。
3、碳水化合物的正確打開方式
全麥面包等低升糖指數(shù)碳水能平穩(wěn)提升血清素水平。一片全麥吐司配花生醬堪稱睡前黃金組合。
1、控制晚餐時(shí)間
最理想是睡前3小時(shí)完成進(jìn)食,給消化系統(tǒng)留足工作時(shí)間。加班族可以采取"主餐+輕食"的分段進(jìn)食法。
2、注意隱藏刺激源
某些藥物、維生素B族補(bǔ)充劑可能含興奮成分。查看標(biāo)簽時(shí)別忽略"輔料"欄的小字說明。
3、建立飲食睡眠日記
連續(xù)記錄一周的飲食和睡眠質(zhì)量,你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)某些食物與失眠的隱秘關(guān)聯(lián)。
今晚開始,不妨做個(gè)實(shí)驗(yàn):把睡前的奶茶換成溫?zé)岬男尤誓?,手機(jī)換成一本紙質(zhì)書。身體就像精密的儀器,給它合適的"燃料",自然能運(yùn)轉(zhuǎn)良好。記住,好睡眠是吃出來的,但需要吃對(duì)時(shí)間和食物。從調(diào)整晚餐開始,和失眠說再見吧!
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