腰部經(jīng)常酸痛可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰部經(jīng)常酸痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病等原因引起。

1、熱敷

熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谔弁床课?，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適用于因肌肉勞損或受涼引起的腰部酸痛，但皮膚有破損或炎癥時(shí)不宜使用。

2、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致腰部肌肉過(guò)度緊張。建議避免久坐或久站，每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。坐姿應(yīng)保持背部挺直，必要時(shí)使用腰墊支撐。睡覺(jué)時(shí)選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭以減輕腰部壓力。

3、適度運(yùn)動(dòng)

適度的腰部鍛煉可以增強(qiáng)核心肌群力量，預(yù)防和緩解酸痛。推薦進(jìn)行游泳、平板支撐、小燕飛等低沖擊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。急性疼痛期應(yīng)暫停鍛煉，待癥狀緩解后再逐步恢復(fù)。

4、藥物治療

對(duì)于疼痛明顯者，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。骨質(zhì)疏松患者可能需要補(bǔ)充鈣劑如碳酸鈣D3片。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，注意胃腸道等不良反應(yīng)。

5、物理治療

物理治療包括超聲波、電療、牽引等方法，適用于腰椎間盤突出或慢性腰肌勞損。醫(yī)院康復(fù)科可制定個(gè)性化方案，一般需要10-15次為一個(gè)療程。物理治療能減輕炎癥、改善局部代謝，但嚴(yán)重腰椎病變可能需要結(jié)合其他治療。

日常生活中應(yīng)避免腰部受涼，注意勞逸結(jié)合，控制體重以減輕腰椎負(fù)擔(dān)。建議選擇低糖、高鈣飲食，適量補(bǔ)充維生素D。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周、伴隨下肢麻木或大小便異常，需及時(shí)就醫(yī)排查嚴(yán)重病因。定期進(jìn)行腰部拉伸和核心肌群訓(xùn)練，可有效預(yù)防酸痛復(fù)發(fā)。