力量訓(xùn)練消耗脂肪的嗎？可以選擇哪些訓(xùn)練減脂？
"脂肪"這應(yīng)該是許多減肥者非常討厭的一個詞。脂肪的形成很容易，但很難減肥。很多人問小編力量訓(xùn)練是否消耗脂肪？小編想說的是，力量訓(xùn)練當(dāng)然可以消耗脂肪，因為訓(xùn)練需要出汗，所以它會消耗卡路里，脂肪會慢慢減少。事實上，只要你有心，堅持鍛煉，你就能殺死脂肪，保持你想要的身材！
訓(xùn)練動作的選擇:你會發(fā)現(xiàn)這個訓(xùn)練計劃不包括直接鍛煉肱三頭肌或肱二頭肌的練習(xí)，因為那些小肌肉塊已經(jīng)在復(fù)合動作中鍛煉過了。這個訓(xùn)練計劃的動作是基于"參與盡可能多的肌肉群"和"較高難度"這兩個原則。
頻率：每隔一天進行三個循環(huán)。一開始，可以進行兩個循環(huán)，適應(yīng)訓(xùn)練后再進行三個循環(huán)。練習(xí)的效果是逐漸積累起來的，所以不要錯過任何一組訓(xùn)練。
順序:在每個循環(huán)中，上身和下身的練習(xí)動作是交替進行的，這樣可以使特定的部位得到一定休息。由于你在這個訓(xùn)練中是依次快速進行每個動作的，所以在訓(xùn)練之前要檢查好每個器械是否牢靠，以免發(fā)生危險。
動作速度：遵循爆炸性快速啟動和控制性慢放大器的原則，在動作達到最高點時停止一段時間。小心不要讓動作看起來僵硬，而是像內(nèi)燃機的活塞一樣平穩(wěn)地往復(fù)移動。
交替使用杠鈴和啞鈴：每周的第一次訓(xùn)練是杠鈴，第二次訓(xùn)練是啞鈴，所以交替。杠鈴和啞鈴都是自由重量訓(xùn)練，可以互補，最大限度的消耗熱量。
強度:第一周選擇的重量為10次最大訓(xùn)練重量(10次RM)30%。隨著訓(xùn)練的進行，訓(xùn)練重量逐漸增加。如果目標(biāo)次數(shù)和組數(shù)暫時無法完成，可以適當(dāng)調(diào)整。如果覺得重量太輕，也可以在安全的前提下適當(dāng)增重。
小組休息：小組休息長度的原則是：大致恢復(fù)呼吸正常，但不超過30秒。如果你休息時間太長，這個訓(xùn)練計劃會降低提高新陳代謝水平的效果。
雖然力量訓(xùn)練可以消耗脂肪，但我們在訓(xùn)練中也應(yīng)該適度，雖然脂肪太熱會導(dǎo)致肥胖現(xiàn)象，但如果人體沒有脂肪就無法生存！脂肪在我們的身體中有很強的作用和作用，是人體的六種營養(yǎng)素之一，所以我們不能完全否認(rèn)脂肪的好處。在訓(xùn)練中注意休息和身體狀況。
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